CANSANCIO PERSISTENTE

¿Alguna vez has sentido que el tiempo que dedicas para descansar, te lleva a estar más cansado (a)? ¿o que el hacer nada te hace sentir inútil o culpable?

CAUSAS

El estilo de vida actual tiene personas con “cansancio persistente” ¿el culpable? el trabajo, tráfico, el tiempo que no alcanza, la saturación de actividades… nos lleva a que nuestro estilo de vida tenga poco contacto con nuestras necesidades básicas reales: alimento, sueño y emociones. 

SINTOMAS

Vivir saturado, tener un cúmulo de actividades, no delegar responsabilidades, no confiar en las personas y creer que “yo solo lo puedo hacer bien las cosas”, pensar que la no actividad, es no productividad, estar en el hacer, más que en el sentir, culparme por darme tiempo libre o dedicarme tiempo para mí, irritantes, enojados.

ATENCIÓN A NECESIDADES BÁSICAS

Para experimentar un estado de vitalidad en vez de un cansancio persistente, hay que trabajar con las necesidades básicas: Energizar nuestra alimentación, conseguir un descanso restaurador y mantener un AMP (actitud mental positiva).

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Crear estrategias para recargar energías (y no permanecer en un cansancio crónico)

PRÁCTICA. 1. Energizar nuestra alimentación: realizar de 3 a 5 comidas balanceadas diariamente, el desayuno y la comida más abundante y la cena más ligera. Consumir alimentos con: fibra, cereales, lácteos, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, carne,  mantenerse hidratado (de 2 a 3 litros de agua al dia) “no dejar llegar el hambre” fomenta un estado de mal humor.

2. Conseguir un descanso restaurador. Se tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque nos sentimos cansados y nos quejamos de las múltiples actividades por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso “el sueño no se sacrifica”. Acciones como: Pasar menos tiempo en internet y la televisión, girar el reloj despertador (que no esté frente a nuestros ojos), mantener un clima adecuado en el cuarto.

3. Mantener un AMP (actitud mental positiva). Los estados de ánimo de tristeza, apatia preocupación, enojo y estrés, nos roban nuestra vitalidad. Acciones como: tomar un baño, mojarse la cara ayudan, cuidar nuestra imagen: aseados, limpios “gustarme en el espejo”, practicar la comunicación efectiva: dejar pasar los enojos, expresar mis ideas y emociones, (el corazón trabaja más cuando el enojo perdura), hacer algo “por el otro” ayuda, saludar decir “buenos días” a las personas que nos rodean, voluntariados.

CONSECUENCIA. Cuando encuentres limitaciones en estas áreas y notes que es un problema para ti desde hace algún tiempo, sé humilde y acude con un especialista para que te apoye a canalizar esta energía y vitalizarte.

RECUERDA “Hay un vínculo directo entre las necesidades básicas y el agotamiento, afectando las principales funciones orgánicas, incluido el cerebro”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

SICOS

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