Magui

PRÁCTICA. 1. Cuidado con tus promesas, sé claro y realista en tu comunicación contigo, “cuida tus metas” 2. Aclara expectativas, preguntate para corroborar que tu mensaje fue transmitido como deseabas “atiende los detalles” 3. ¡Cumple! Analiza los obstáculos a fondo y toma acción, “las buenas intenciones no te llevan a ser auténtico” 4. Corrige errores, reconoce errores con humildad y asume tu responsabilidad para corregirlos, “permanece alerta” 5. AMP (actitud mental positiva), la negatividad y la frustración son posturas cómodas, valora lo positivo, “sé auténtico”.

VIVIR CON MIEDO

jueves, 24 junio 2010 02:34:30

Miedo… ¿Cuántas veces lo has vivido? ¿Cuántas oportunidades has perdido por miedo? ¿Cómo se expresa tu cuerpo cuando sientes miedo?

¿QUÉ ES?

El miedo es una emoción caracterizada por un sentimiento habitualmente desagradable, es provocado por la percepción de un peligro real o supuesto del pasado, presente o futuro. Es una emoción primaria que se deriva de la aversión natural al riesgo o la amenaza; lo manifiestan los animales y lo seres humanos.

NATURAL O APRENDIDO

EL miedo es natural, porque es un instinto de supervivencia (imagínate a un venado que no se mueve, sería presa fácil de cazar).

A nivel fisiológico, es una forma de organización del cerebro para la activación de glándulas como la amígdala.

El miedo es un sentimiento aprendido, por experiencias personales (si de pequeño tuve una mala experiencia con los perros, probablemente de adulto no sean de mi agrado), o factores culturales (los hombres son los proveedores de la familia).

MANERAS DE VIVIRLO

La forma de vivirlo dependerá del carácter de cada persona y su estado afectivo.

Paralizante: “Conformismo” por miedo, no me muevo y prefiero quedarme estático

Huida: “Correr” esconderse de la realidad.

Negarlo: “no verlo” no querer abrir los ojos a lo que está sucediendo.

Movimiento: “compromiso” actuar, transformando las debilidades en fortalezas.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. ¿Qué harías si no tuvieras miedo? Ponte a prueba

PRÁCTICA. Analiza cuál es el estilo de miedo que vives, piensa en una situación que en este momento de tu vida notes que es cíclico (se repite una y otra vez), donde tus resultados sean más negativos que positivos, elige 3 caminos que podrías hacer de forma diferente, pregúntate ¿Qué sería lo mejor si otra persona estuviera en mi misma situación?

CONSECUENCIA. Conocer los obstáculos que te impiden caminar es importante para seguir avanzando, considerando que el miedo, es una de las razones por las cuales no alcanzamos nuestros sueños, al romper barreras, crecemos y confiamos más en nosotros mismos. Para algunos, el miedo en el ser humano, no guarda ninguna relación fisiológica (como reacción de alerta), sino será un producto de la consciencia, que expande nuestro nivel de conocimiento.

RECUERDA “atrévete y vence el miedo”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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PROYECTO DE VIDA

miércoles, 09 junio 2010 09:30:28

PROYECTO DE VIDA

Soñamos con tener una vida plena, ser felices (tener propiedades, dinero, viajar, dar lo mejor a nuestros hijos…) y ¿Qué esa aquello que nos da verdadero bienestar a nuestra vida? ¿Qué me hace sentirme íntegra y completa? ¿puedes imaginar un México, donde cada quien disfrutara aquello que hace, agradeciendo yen contacto consigo mismo?

CAMBIOS

Todos tenemos el deseo de “cambio” (pareja, trabajo, amigos, actitudes) una mañana podemos levantarnos con toda la actitud de querer hacer las cosas diferentes, poniéndo un alto a lo que no funciona…sin embargo nos damos cuenta de que cuando decidimos cambiar, llegamos al escenario y se nos olvida lo que queríamos hacer o solo nos dura unos cuantos días esa motivación o “los otros” opinan que “soy raro” o se molestan, y lo que era solución, se queda en una buena intención. ¿Te es familiar esta experiencia?

PENSAR NEGATIVO O PENSAR POSITIVO

Es curioso como los mexicanos y el ser humano anhelamos un bienestar en nuestra vida... y no estamos dispuestos a realizar más esfuerzo. Nuestras palabras son:

NO PUEDO= “me da hueva” = YO PUEDO ¿Qué habilidades tengo?

NO QUIERO = “tengo miedo” = YO QUIERO ¿Qué me mueve?

NO SE = “soy ignorante” = YO SE ¿Qué puedo aprender?

UN NUEVO HORIZONTE

Aprender algo, significa estar en contacto con un medio desconocido, acuérdate de saber siempre lo que quieres para que no te des por vencido, ten paciencia para que sepas identificar cual es el momento exacto, analiza las causas si es que algo no funciona y cambia la estrategia, no la meta.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Crear mi proyecto de vida. (fecha y límite) basados en una realidad.

PRÁCTICA. 1. Planear mis objetivos ¿Qué quiero? 2. Organizar mis recursos ¿con que cuento? (personas, materiales, tecnología…) 3. Dirigir mis acciones, ¡hazlo! 4. Evaluar mis resultados, ¿Qué funciono, que no funciono? Revisar metas cada semana.

CONSECUENCIA. Proponte pequeños objetivos (al día, a la semana, al mes, al año…) las cosas más simples, hacen lo extraordinario, enfoca tus acciones al: BIEN ESTAR, BIEN HACER, BIEN SER, BIEN TENER.

3 R para hacer un cambio de fondo:

Relaciones: redes yo mismo y los otros, personas que me inspiran a moverme

Repetir: constancia día a día.

Reencuadrar: dar un significado al pasado

RECUERDA UN SECRETO DE LA VIDA ES: Tener algo que hacer, algo que desear y algo que amar…

“si evolucionas, todo tu entorno también lo evoluciona”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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Resiliencia

lunes, 07 junio 2010 03:36:35

ACTUAR CON RESILIENCIA

¿Has sentido que no encuentras la luz, al final del camino? ¿Qué hay tanta incertidumbre y no sabes si estás haciendo lo correcto? ¿Qué ves la puerta de entrada, pero no la de salida? En la vida de cada ser humano, hay cambios (crisis) que muchas veces paralizan por miedo, el hecho de seguir adelante, de forma positiva, son aquellas heridas que nos llevan a sobrevivir más que disfrutar, no importa lo doloroso acontecido, hay una alternativa… actuar con resilencia.

¿Qué es?

RESILIENCIA “Capacidad de recuperarse frente a la adversidad” actuando de forma positiva, desarrollando nuestros talentos, es lo que llaman “tocar fondo” para seguir por un camino sanador, esperanzador y creativo.

NO RECOMENDABLE: frustración

En tiempos de crisis o cambios, lo peor que podemos hacer es entrar en ese espiral de lamentos, quejas, frustraciones y negatividad, que nos llevan al estrés o depresión y a seguir empantanados

RECOMENDABLE: AMP

Actitud mental positiva es lo que se necesita para mantener una mente objetiva y activa, y… ¿cómo hacerle cuando todo en nuestra vida es negativo? Desarrollar la creatividad “vuélvete loco” tal vez así podrás ver más allá de tu nariz (historia de Jonny de Bager)

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Actuar con resiliencia.

PRÁCTICA. 1. Considera siempre las crisis una oportunidad para crecer, reflexiona ¿Qué ganancias positivas te trajo esa experiencia? 2. Identifica tus pensamientos negativos, y búscale una expresión positiva al mismo. 3. Rodéate de personas que te lleven a crecer. (amigos, familia, o un profesional que te ayude a sanar) 4. Haz algo por alguien más, esto ayuda a romper las emociones contenidas. 5. Sé creativo siempre, la vida es imprescindible y todo pasa.

CONSECUENCIA. “La resiliencia es la capacidad que posee un individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie de lucha, con dosis de perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones, que permiten avanzar en contra de la corriente y superarlas”

RECUERDA si solo pudieras ver la belleza que trae la paciencia… “entre más grande es la prueba, más glorioso es el triunfo”

“Te deseo dicha en tu día”

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CANSANCIO PERSISTENTE

miércoles, 17 marzo 2010 01:40:28

CANSANCIO PERSISTENTE

¿Alguna vez has sentido que el tiempo que dedicas para descansar, te lleva a estar más cansado (a)? ¿o que el hacer nada te hace sentir inútil o culpable?

CAUSAS

El estilo de vida actual tiene personas con “cansancio persistente” ¿el culpable? el trabajo, tráfico, el tiempo que no alcanza, la saturación de actividades… nos lleva a que nuestro estilo de vida tenga poco contacto con nuestras necesidades básicas reales: alimento, sueño y emociones.

SINTOMAS

Vivir saturado, tener un cúmulo de actividades, no delegar responsabilidades, no confiar en las personas y creer que “yo solo lo puedo hacer bien las cosas”, pensar que la no actividad, es no productividad, estar en el hacer, más que en el sentir, culparme por darme tiempo libre o dedicarme tiempo para mí, irritantes, enojados.

ATENCIÓN A NECESIDADES BÁSICAS

Para experimentar un estado de vitalidad en vez de un cansancio persistente, hay que trabajar con las necesidades básicas: Energizar nuestra alimentación, conseguir un descanso restaurador y mantener un AMP (actitud mental positiva).

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Crear estrategias para recargar energías (y no permanecer en un cansancio crónico)

PRÁCTICA. 1. Energizar nuestra alimentación: realizar de 3 a 5 comidas balanceadas diariamente, el desayuno y la comida más abundante y la cena más ligera. Consumir alimentos con: fibra, cereales, lácteos, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, carne, mantenerse hidratado (de 2 a 3 litros de agua al dia) “no dejar llegar el hambre” fomenta un estado de mal humor.

2. Conseguir un descanso restaurador. Se tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque nos sentimos cansados y nos quejamos de las múltiples actividades por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso “el sueño no se sacrifica”. Acciones como: Pasar menos tiempo en internet y la televisión, girar el reloj despertador (que no esté frente a nuestros ojos), mantener un clima adecuado en el cuarto.

3. Mantener un AMP (actitud mental positiva). Los estados de ánimo de tristeza, apatia preocupación, enojo y estrés, nos roban nuestra vitalidad. Acciones como: tomar un baño, mojarse la cara ayudan, cuidar nuestra imagen: aseados, limpios “gustarme en el espejo”, practicar la comunicación efectiva: dejar pasar los enojos, expresar mis ideas y emociones, (el corazón trabaja más cuando el enojo perdura), hacer algo “por el otro” ayuda, saludar decir “buenos días” a las personas que nos rodean, voluntariados.

CONSECUENCIA. Cuando encuentres limitaciones en estas áreas y notes que es un problema para ti desde hace algún tiempo, sé humilde y acude con un especialista para que te apoye a canalizar esta energía y vitalizarte.

RECUERDA “Hay un vínculo directo entre las necesidades básicas y el agotamiento, afectando las principales funciones orgánicas, incluido el cerebro”

“Te deseo dicha en tu día”

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VALOR: ESTABILIDAD

miércoles, 03 marzo 2010 02:46:48

VALOR: ESTABILIDAD

¿Te consideras una persona estable? ¿Qué factores en tu vida consideras importantes para sentirte bien, equilibrado, contento? Una de las búsquedas constantes del ser humano es “tener estabilidad” (económica, emocional, laboral, espiritual…) la realidad es que en la vida del ser humano nunca termina.

¿Existe la perpetua estabilidad?

Como seres humanos siempre estamos experimentando un constante flujo de estabilidad-inestabilidad, por esta razón, es difícil lograr una estabilidad en nuestras vidas, siempre queremos algo más de lo que tenemos, siempre nos sentimos insatisfechos de lo que hacemos, no estamos conformes con lo que somos en ninguna etapa de nuestras vidas. Por que cuando se cree encontrarla, o se va… o no es lo que esperábamos… o simplemente queremos más… ¿Quién nos entiende?

Aceptando mi inestabilidad.

Es paradójico… pero para encontrar la estabilidad, necesito aceptar mi inestabilidad y esto es, entendiendo que la única constante es el cambio, que hoy, no soy lo(a) mismo(a) de ayer… mis necesidades evolucionan… y no pasa nada…

Una traba como seres humanos es que vivimos planificando “quiero llegar a”, “aun no tengo esto o aquello” “todavía me falta por” que diciendo “he logrado” “agradezco”.

Ser estable de forma integral.

Enfocarnos en unas solo cosa, nos puede llevar a perdernos… si nos volcamos a la excelencia laboral y olvidamos la parte familiar, o nos vamos a los logros académicos y descuidamos la estabilidad de nuestra salud, o simplemente por alcanzar una meta olvidamos que también el viaje a ella es importante, o no reconocer el éxito del pasado.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Necesitamos estabilidad entre lo que somos y lo que queremos ser, entre lo que percibimos y lo que realmente somos.

INTENCIÓN. Camino para encontrar mi estabilidad.

PRÁCTICA. Tomando en cuenta que cada persona es diferente, necesitamos primero encontrar los valores que rigen nuestra vida... 1. En una hoja, dibuja un círculo y como si fuera una pizza empieza a dividirla en función a los valores importantes en tu vida (familia, trabajo, tiempo libre…) 2. Si buscamos tener una estabilidad en nuestra vida, el área: financiera, familiar, tiempo libre, cultural, laboral, social, espiritual, son parte de “mi estabilidad” si no es así, entonces hay trabajo personal por hacer.

CONSECUENCIA. Estabilidad, es un camino que nunca termina, disfrutar del viaje, es la opción que tenemos, si pasamos la vida “alcanzando o queriendo ser algo” quizá tendremos muy poco tiempo o muy pocas fuerzas para disfrutarlo cuando lleguemos.

RECUERDA La “estabilidad” es la aceptación de lo que soy, lo que tengo y lo que sé que me falta.

OTROS TEMAS DE INTERÉS: leer los “8 hábitos para el éxito Steven Covey”

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CULTIVAR LA AMISTAD

jueves, 18 febrero 2010 02:02:35

CULTIVAR LA AMISTAD

“La amistad es como una semilla que plantas, primero conoces el terreno y después preparas la tierra, pones la semilla y día a día, semana a semana la cultivas, la riegas, cuidas de ella, a veces le pones un poco de abono, hasta que finalmente da frutos, a veces te olvidas que está ahí y cuando vuelves a poner atención en ella, te das cuenta que es fuerte y aún hay muchos frutos por germinar… y la sigues cultivando, por un periodo de tiempo, o sigue dando frutos por siempre o simplemente muere”

Amistad

Los amigos, son lazos importantes para el desarrollo del ser humano, toda la vida, creamos y rompemos lazos, es un constante nacer y morir, cuando muere ese lazo nos duele por el apego al sentimiento y experiencia que compartimos.

Todo empieza, todo acaba

Las amistades cambian, porque nosotros cambiamos, nos renovarnos o estancamos, en cada etapa de nuestra vida tenemos inquietudes y necesidades y en función a esto decidimos quien nos acompañe en el trayecto de nuestra vida. Se dice que un amistad tiene una periodo de permanencia de 5 a 12 años, relativamente…

Ser amigo de mi mismo

Transitamos nuestra vida cultivando amistades y ¿Cuánto cultivas la amistad contigo? Tú eres la única persona que pasa todo el tiempo contigo, imagínate si no te caes bien a ti mismo, que no conquistas a esa persona que vez o medio vez en el espejo, difícilmente existe, una conquista externa.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Empezar a “caerte bien” cultivar a ser amigo de ti.

PRÁCTICA. Para empezar puedes cada mañana observarte en el espejo y decir una cualidad tuya, empezar por una frase postiva y no a decir “que feo amaneciste hoy” y no significa negar nuestra realidad, mas bien es potencializar lo que si tenemos y empezar a cambiar la percepción de nosotros mismos. Segundo, en todas las situación que exista un sentimiento de angustia, miedo, tristeza…si fuera a un amigo al que le esta pasando ¿Cómo lo ayudaría a solucionarlo?

CONSECUENCIA. La amistad más importante empieza por la que creamos con nosotros mismos. Ser amigo de mi mismo es crucial para conocer realmente mis necesidades.

RECUERDA las amistades se cultivan día a día.

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Psic. Margarita Madrazo Frutos

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CONCIENCIA DE MÍ

jueves, 11 febrero 2010 12:12:30

CONCIENCIA DE MÍ

La variedad de estímulos al que el ser humano está expuesto día a día en una sociedad globalizada y cosmopolita, lo lleva a vivir en saturación de su persona “recibe más de lo que da” y así vive su vida con inconsciencia de sí mismo. La rutina nos atrapa.

¿Qué es consciencia?

Del latín cum scientĭa. "con conocimiento" se define en general como el conocimiento que un ser tiene de sí mismo y de su entorno. Es experimentar el momento presente.

Valores como: voluntad, poder y elección son parte de la persona consciente.

Sentidos

Nuestros cinco sentidos crean experiencias con el mundo externo y quedan registradas en nuestro cerebro, se habla que nuestro 6to sentido es el pensamiento, es decir, la consciencia de nuestros recuerdos, emociones e ideas. Es así como en milésimas de segundo nuestra conciencia evalúa los estímulos sensoriales, definiéndolos como: agradables, desagradables o neutros y según nuestra experiencia, es nuestra acción.

¿Para que una consciencia de mi?

Una mente meditativa (ejercitada) moldea la conciencia, la vuelve receptiva en el momento presente.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

El ser humano movido por los impulsos, se olvida de su verdadera esencia cuando se desconecta de su corazón y entonces empieza a vivir de forma inconsciente.

INTENCIÓN. Escuchar y controlar los impulsos.

PRÁCTICA. Categorizar los estímulos es el primer paso. Considerando que lo agradable te lleva a satisfacer un deseo y lo desagradable a rechazarlo. Esta sensaciones a cada momento lo experimentas, empezar a escuchar y reconocer las emociones y los impulsos que surgen ayudan a controlar tus acciones. ¿como? En el momento que comiences a identificarlo haz 3 respiraciones profundas (para hacer contacto con esa emoción) y pregúntate ¿Qué sensaciones y sentimientos percibes? Y si los puedes escribir cuando suceda, ayudará a darte cuenta de la realidad poco a poco… y a decidir si la acción te llevará a la dicha o al dolor y culpa.

CONSECUENCIA. Consciencia es responsabilidad, es contacto personal, es vivir el momento aquí y ahora desde una paz profunda, es una meditación y oración constante. Es atreverse a descubrir el propio arte que nace de la esencia humana.

RECUERDA una consciencia meditativa lleva a contactar las experiencias presentes, vivir el dolor y el placer, con amor.

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INTEGRIDAD

martes, 02 febrero 2010 12:41:47

INTEGRIDAD

¿Qué entendemos por integridad? La Integridad, como cualidad personal, se refiere a la total o amplia gama de actitudes poseídas.

Se pueden considerar sinónimos: totalidad, plenitud, real, auténtico, completo, verídico.

INTEGRIDAD MORAL

Puede definirse como una cualidad de una persona, facultada para tomar decisiones sobre su comportamiento por sí mismo. Está muy relacionada con el auto-concepto del sujeto: sus comportamientos, creencias y forma de actuar. Que están fundamentadas en la educación, en nuestros valores familiares, culturales y universales.

INTEGRIDAD PERSONAL

Son las aptitudes poseídas por una persona. Es “estar en movimiento”, no quedarse estático, recorrer, avanzar, caminar… no solo en lo físico –desplazamiento de un lugar a otro- más bien el transmutar ideas, creencias, para ser personas más integras, completas, auténticas.

La integridad involucra la totalidad de la persona interior: el corazón, la mente y la voluntad. Una persona con integridad no divide su lealtad, ni finge ser de otra manera.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN: recordar tus valores

PRÁCTICA: te recomiendo escribirlos y observar cómo estos valores son los que mueven tu vida, tus decisiones, a ti mismo(a), la practica de ellos te lleva a recordar quien eres y al hacerlo recuperas tu integridad.

CONSECUENCIA: Un gran ejemplo de persona íntegra es Leonardo Da Vinci, quien se destacó en la: pintura artística, escultor, arquitecto, ingeniero, filósofo, escritor, músico y anatomista. La integridad fue una de sus características. Una persona integra es aquella que siempre hace lo correcto, tomando la decisión que viene desde su ser. Sin la connotación de ganancia o perdida. La integridad es la piedra angular de la vida.

Recuerda: Cuando tengo integridad, mis palabras y mis obras coinciden, hay lealtad conmigo. “La integridad no es lo que haces, es lo que eres y lo que eres, determina lo que haces”.

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“HIPER-INDEPENDENCIA”

jueves, 28 enero 2010 11:04:30

“HIPER-INDEPENDENCIA”

Hiper-independencia, una característica de nuestro tiempo, esconde ese temor a la cercanía… y se refleja en los estilos de vida de autonomía, madurez, fortaleza, libertad…a todo momento, son las personas que “viven para trabajar” ocupadas… y que suelen tener siempre “algo que hacer” ¿Conoces alguna persona ó eres alguno de estos?

MÁSCARAS

De alguna manera, como seres humanos tenemos esos rasgos de hiper-independencia a lo material y/o a personas. “Somos seres tan vulnerables…” aunque queramos esconderlo detrás de esa máscara, que cada día nos colocamos. Entonces así me lleno de actividades, para huir de mi mismo, no compromiso personal y mucho menos de pareja y familia y entre más dolor sienta, menos me permito sentir.

¿QUIÉN ES EL RESPONSABLE?

Todos tenemos miedo al abandono, a la soledad y éste se acrecienta mas después de una separación, la cuál es más dependiente y dolorosa con la pareja. Y aunque desde la infancia se vive la separación de la mamá, cuando en esta etapa no se fortaleció la auto-confianza y existió abandono, desprotección, frialdad, incertidumbre o exigencias, en etapas posteriores, se trata de llenar este “vacío emocional”.

“ABANDONADO…BUSCA QUIÉN LO LLENE”

El hecho de no sanar un abandono en el pasado, nos lleva a revivirlo en el presente con la pareja, con los amigos, en la profesión o cono objetos materiales que tratamos de llenar, en vez de complementar…entonces nos convertimos en imanes de atracción de lo mismo, de nuestras carencias. Es necesario sanar creencias para seguir caminando.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Sanar el presente, de la sombra del pasado

PRÁCTICA. Analizando…¿hay alguna situación en tu vida que se repita constantemente y te desagrade experimentarla? ¿a qué cosas o personas sientes que tienes alguna dependencia? Te recomiendo las escribas en una hoja para que aterrices el dolor y te des cuenta de aquello que huyes.

CONSECUENCIA. Las personas hiper-indendientes, suelen sufrir por que “tropiezan de nuevo y con la misma piedra” una y otra vez. Se tiene la creencia de “no pueden amarme como soy, solo pueden rechazarme” huyen, se victimizan y continúan en el mismo pozo por miedo al dolor, miedo a vivir. Tener la humildad de reconocer que se necesita apoyo, es el primer paso, tomar en cuenta la ayuda de un profesional simplemente hará que este proceso sea más rápido, un psicólogo es una buena opción, aprenderás a sacar lo mejor de ti.

Sanar desde la pérdida, el abandono y el miedo, en el presente te libera para seguir avanzando.

RECUERDA “El pasado tómalo con respeto, el presente es aquí y ahora, el futuro es una sucesión de eventos presentes”

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Psic. Margarita Madrazo Frutos

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APOYO HUMANISTA

jueves, 21 enero 2010 06:29:40

APOYO HUMANISTA

Para nadie es nuevo el tema de un “desastre natural” devastador… lo hemos escuchado o hasta vivido en otras ocasiones… aquí la pregunta es ¿cuál es mi actitud ante esto? ¿Qué impacto tiene en mi vida lo de afuera? ¿Qué tipo de apoyo humanista realizo en el día a día? Es decir, con las personas que me rodean.

¿Anestesia social?

Creemos que nos preocupamos por el otro, cuando en realidad lo único que me importa es “yo mismo y mis riquezas” así me hago ciego a lo que pasa a mi alrededor, veo las noticias con el morbo y habito de que el mundo en el que estoy es un fiasco, y que todos es lo mismo… “lo que sea que pase está bien, mientras que a mi no me afecte…” y exista un tema de que hablar…

Entonces, ¿Qué es humanismo?

“Tendencia de pensamiento que afirma la centralidad, el valor, la dignidad del ser humano, es mostrar preocupación o interés primario por la vida y la posición del otro, en el mundo”.

Yo, ¿Ser humanista?

El cuidado entre unos y otros existe porque lo necesitamos para vivir. Ser humanista requiere de una cuota de humildad, de contacto con la gente, no es necesario convertirnos en sacerdotes, psicólogos, doctores… es simplemente estar con una actitud de alerta, de amor…

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN. Desarrollar la auto-CONCIENCIA

PRÁCTICA. Para desarrollar mi humanidad, es necesario que conozca ¿Quién soy yo? ¿Qué necesidades tengo como persona? Observar, mi entorno, mi rol, mi realidad, la identidad que tengo, mi personalidad, mis talentos ¿para que soy bueno? ¿Cómo es mi forma de relacionarme conmigo? (cuidados personales)¿Qué es todo aquello que me hace ser único y tan igual al resto de las personas? Fortalezas y debilidades. Y sobre todo ¿qué es lo que me hace sentir amor hacia las otras personas, hacia mí mismo…? CONSECUENCIA. ¿Qué estrategias? ¿Qué herramientas y habilidades puedo yo desarrollar? ¿cómo puedo ser un instrumento de paz y amor con las personas que están cerca de mi? Familia, amigos, vecinos, con Haití.¿cómo te cuido a ti(o como me intereso por ti), si yo no me cuido a mi? Las relaciones del ser humano están basadas en la mutualidad.

RECUERDA “El futuro de las especies depende de nosotros, a ser informados y actuar en pro de la paz, la justicia y de la atención a todas las personas” PATCH ADAMS

OTROS TEMAS DE INTERÉS: Teoría del caos

…o efecto mariposa, dice “El batir de las alas de una simple mariposa hoy produce un minúsculo cambio en el estado de la atmósfera” Durante un periodo de tiempo… la atmósfera sentirá el efecto. Ésta teoría propuesta por Lorenz, refleja la conexión que como seres humanos tenemos por añadidura, que nos neguemos aceptarla es una decisión.

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ACTITUD EN MIS PROPÓSITOS EN EL 2010

sábado, 09 enero 2010 04:26:54

ACTITUD EN MIS PROPÓSITOS EN EL 2010

Año nuevo, propósitos nuevos, motivaciones… que ahora tenemos, por que comienza otro ciclo… metas probablemente similares, a los años anteriores: (si no es que son las mismas) bajar de peso, viajar, hacer ejercicio, ser mejor persona... todas estas buenas intenciones, una gran lista de actividades por hacer.

SUEÑOS NO CUMPLIDOS, SUEÑOS FRUSTRADOS.

¿Y por qué motivo, todas los metas, se quedan en buenas intenciones deseos y no se hacen realidad? Por la sencilla razón que como seres humanos nos planteamos metas mágicas, que están alejadas de nuestra realidad, entonces, no las logramos y cuando empieza a pasar el tiempo, otra vez se tuvo solo una “buena intención, el tan anhelado deseo de la 12 uva de cada año”

LO MISMO, PERO DIFERENTE.

Entonces, ¿Cómo se puede tener el mismo deseo y obtener un resultado diferente? Exactamente de esta forma… haciendo algo diferente… y tal vez hasta pedir ayuda con un profesional. Es decir, que hay circunstancias en las que es muy importante contar con las herramientas necesarias para obtener resultados diferentes. Por ejemplo: Si quiero bajar de peso, solo con una “dieta” es poco probable que lo logre, necesitaré diversas herramientas para lograrlo, un cambio en mi estilo de vida… un plan de alimentación que me eduque para comer, aprender a manejar mi ansiedad, hacer alguna actividad física, cuidar mi piel (estrías, celulitis flacidez…) comprometerme a hacer un cambio por dentro… y por fuera…

El compromiso será un factor básico para lograr mi objetivo, cualquiera que sea, si

no estoy dispuesto a disciplinarme y modificar mis proyectos, es muy probable que

obtenga resultados

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES.

INTENCIÓN. Planificar metas y objetivos.

PRÁCTICA. Escribe los objetivos en una hoja, enuméralos según el orden de importancia para ti, toma 3 de ellos, en una columna describe los pros y contras de cada una de las metas, así observaras si lo que te propones, realmente lo quieres. Después describe los pasos que necesitas hacer para lograr este objetivo por ejemplo, si tu finalidad es “bajar de peso” entonces lo primero que necesitas es identificar las opciones que tienes para hacerlo, buscando a un profesional (es) que te apoyen a lograrlo, buscando diferentes opciones y ponerle fecha… Lo segundo sería tomar la decisión y concertar la cita. Y finalmente empezar acudir, considerando que en todo objetivo nuevo la constancia es muy importante para obtener resultados.

CONCECUENCIA es muy importante considerar que siempre que intentemos hacer algo nuevo, crear o romper con un hábito, es necesario hacer una retroalimentación de nuestros avances, es decir, tomarnos 5 minutos a las semana para escribir aquello que funciono (lo positivo) y lo que no funciona (lo que es importante seguir trabajando) en el objetivo propuesto. “Lo que no se mide no se controla”. Siempre que nuestra meta debe ser considerada desde mi realidad y empezar por pequeños detalles.

Recuerda “el compromiso de tus metas empieza contigo”, es loco pensar que las cosas cambiaran haciendo exactamente lo mismo…rompe tus esquemas y crea recréalos, día a día.

“Te deseo dicha en tu día”

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Trastorno Límite de la Personalidad, una enfermedad incomprendida por la sociedad

martes, 05 enero 2010 01:34:35

Trastorno Límite de la Personalidad, una enfermedad incomprendida por la sociedad

Fabián Ramirez Flores
Ganador del Premio Jalisco de Periodismo en la categoría de estudiantes

Esta afectación mental se caracteriza por una inestabilidad en las relaciones interpersonales, una notable impulsividad, autodaño y ansiedad. En Jalisco no hay clínicas especializadas para su atención.

Gaby se abalanzó sobre su madre. Primero intentó ahorcarla, luego la atacó con un vidrio y le hirió un brazo. Las mujeres gritaban. La madre sangraba. Los vecinos escucharon el escándalo y llamaron a la policía que llegó minutos después igual que su marido y la ambulancia. La joven de 25 años no quería hacerle daño a su madre, pasaba por una crisis a causa del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP), una enfermedad mental que ella sufre desde hace tres años.

Según el Estimado de prevalencia del TLP en la comunidad publicado por la Sociedad Internacional para el Estudio de los Desordenes de Personalidad (ISSPD, por sus siglas en inglés) dos de cada cien personas padece esta enfermedad.

Las crisis como la que vivió ese día Gaby pueden durar desde unos minutos hasta varios días. “El paciente no busca hacer daño, sino son situaciones sicóticas a las que su misma enfermedad los lleva, no actúan así porque quieran, es importante tener tolerancia”, dice el psiquiatra José Andrés Magaña, quién durante su formación atendió a pacientes con TLP en el Centro de Atención Integral de Estancia Breve del Instituto Jalisciense de Salud Mental, mejor conocido como SALME.

“Es muy doloroso cuando pasan un par de días y te das cuenta que dañaste a alguien, casi podrías decir ‘no fui yo’, fue esa cosa que se apodera de ti”, explica Mónica,
“limítrofe” tapatía de 31 años quien desde hace siete años acude con un psiquiatra.

El Trastorno Límite de la Personalidad es una enfermedad que se caracteriza por una inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen y la afectividad; una notable impulsividad, intolerancia a estar solo, autodaño y sentimientos crónicos de vacío o aburrimiento, según la Asociación Americana de Psiquiatría, en su Manual de Diagnóstico Estadístico.

Algunos de los síntomas son dolores intensos y constantes de cabeza, depresión severa, irritabilidad, ansiedad, desesperación, adicción a drogas o alcohol, intentos suicidas, autolesiones en el cuerpo, cambios constantes de humor, promiscuidad, relaciones sociales conflictivas, miedo a ser abandonados por la pareja y conducta impulsiva, entre otros.

Socorro Ramonet, doctora en Ciencias de la Salud Pública e integrante de la Comisión de Investigación sobre el TLP, de la Asociación Psicoanalítica Mexicana A.C, explicó cómo a partir de la pérdida de identidad se puede identificar a un “limítrofe”. “Un muchacho de 21 años que ha reprobado la prepa a los 18 años, que ha andado todo distraído, tomando drogas y alcohol, que ha tenido una conducta desconcertada, que no ha trabajado, que no ha tenido disciplina ni una relación bien establecida con un núcleo de personas o con la novia, probablemente ese muchacho padezca TLP”.

La falta de especialistas y protocolos dificultan el diagnóstico de la enfermedad. A Gaby una psiquiatra le practicó un examen para conocer su personalidad, pero nunca le dijo que tenía TLP. Karina, residente del Distrito Federal, tenía catorce años cuando la diagnosticaron. Recuerda que el doctor le dijo: “Tu enfermedad es muy diferente a las demás, porque te duele, pero no sabes dónde, y tu dolor no se refleja en una placa o en un análisis". Ella lo confirma: “es un dolor constante, es miedo de no saber qué harás, cómo te saldrás de control, cómo echaras por la borda lo poco o mucho que has avanzado”. Ahora está en una etapa que considera buena aunque las ideas suicidas persisten. El psiquiatra le dijo que hasta que eso no cambie seguirá mal, “pero qué más da, si nunca he cambiado”.

El psiquiatra José Andrés Magaña señala que el número de pacientes va en aumento en las ciudades, debido, quizás, a que la sociedad es más competitiva y demandante y con muchas situaciones de estrés. “Esto puede propiciar que los síntomas se expresen con mayor facilidad porque es una sociedad que tiende mucho a la frustración y el paciente no la tolera”.

La Asociación Psicoanalítica Mexicana afirma que entre 70 y 90 por ciento de los casos los sufren las mujeres.

La noche en que Gaby atacó a su madre, el padre logró finalmente controlarla “con puro abrazo y amor”.

Las causas

No hay una sola explicación sobre el origen de la enfermedad. Las investigaciones siguen para tratar de conocer con mayor precisión las causas determinantes. Algunos psiquiatras abundan en la explicación biológica; otros consideran que el contexto sociocultural en el que se desenvuelve el futuro enfermo durante su infancia es el factor que determina el desarrollo del TLP. Algunos más afirman que ambas condiciones pueden estar presentes con alguna lesión cerebral.

Según el reporte Caminos para el desarrollo del Trastorno Límite de la Personalidad publicado por la Sociedad Internacional para el Estudio de los Desórdenes de Personalidad, las experiencias infantiles traumáticas como abuso físico, verbal y sexual; abandono, crecimiento en un entorno familiar violento, negligencia en el cuidado físico y nutricional, pueden provocar en el enfermo disfunciones neurológicas y bioquímicas, dependencia extrema y manipulación.

Para Socorro Ramonet, traductora del inglés al español del libro Psicoterapia para el Trastorno Límite de la Personalidad. Tratamiento basado en la mentalización, los procesos socioculturales y fisicoquímicos no se pueden disociar. “Lo que hemos estado viendo en las investigaciones de los últimos diez años es que éste último factor es mucho menos importante que el sociocultural”, indica.

Susana tiene 28 años y hace dos semanas perdió el empleo otra vez. Vive sola en el DF y procura no tener contacto con sus familiares. Dice que ellos son la fuente del trastorno y la epilepsia que padece debido al entorno en que creció y fue educada. Su vida estuvo rodeada de golpes, consumo de drogas, abuso físico, psicológico y sexual, “pero no todos vivimos igual, algunos tienen abusos, otros sobreprotección y otros no tienen nada de esto”.

El control

El TLP es una enfermedad que no se puede curar. Sin embargo, existen métodos para controlar y disminuir los síntomas.

El tratamiento más común para esta enfermedad es una farmacoterapia indicada por un psiquiatra, con base en medicamentos antidepresivos, antipsicóticos, ansiolíticos y estabilizadores del ánimo, acompañada de una psicoterapia que busca reducir conductas autodestructivas y ayudar a que el “limítrofe” se reincorpore a su entorno social a través del desarrollo de destrezas interpersonales.

Para evitar la bulimia y la anorexia es necesario acudir con un nutricionista que recomiende modos de alimentación sanos. También es conveniente la intervención de una trabajadora social que funja como un vínculo de comunicación entre los médicos, el paciente y los familiares.

La tarea no es sólo de los galenos, afirma el Psicólogo Francisco Santana Lim. La sociedad podría empezar a capacitarse en el conocimiento de las psicopatologías que existen y que “podría padecer cualquier persona aunque aún no lo sepa, ya que los primeros síntomas que aparecen desde la infancia se achacan a otras enfermedades”.

Según el especialista en TLP, Cuauhtemoc Sandoval, 14 por ciento de los mexicanos padece algún trastorno de personalidad.

El doctor David N. López Garza, director de la Comisión de Investigación de la Asociación Psicoanalítica Mexicana A.C. afirma que quizás un 0.5 por ciento de la población general no sabe que padece este trastorno, lo cual responde a factores como la falta de educación para la salud mental y la insuficiente capacitación del personal en las instituciones que la atienden. Esto provoca que los síntomas no sean detectados desde edades tempranas y propicia la confusión de síntomas. “Yo pensaba que era algo normal de herencia, de los genes de su papá. Él también era muy agresivo. Ahora me doy cuenta que desde chica tuvo esto, era muy obsesiva, berrinchuda y dramática, pero lo vienes a saber a destiempo, a veces el conocimiento llega tarde”, lamentó la madre de Gaby.

Cuando las crisis parecen ser incontrolables, los familiares acuden a los servicios de urgencias, donde se evalúa, a través de una valoración psiquiátrica, si es necesario el internamiento en un hospital psiquiátrico dependiendo de la gravedad del trastorno. Sin embargo, en todo el país no hay clínicas que brinden atención especializada para esta enfermedad. En Jalisco existen por los menos tres centros psiquiátricos con la infraestructura que permite dar atención, pero no es la suficiente. Según el médico Manuel López, residente de psiquiatría de segundo año en el hospital psiquiátrico San Juan de Dios, hacen falta clínicas especializadas de TLP en los centros psiquiátricos. La inexistencia de éstas se debe al poco presupuesto y a la falta de especialistas en cada una de las patologías.

En otras latitudes del mundo sí existen tratamientos y hospitales especializados en TPL. En Estados Unidos hay por lo menos cuatro clínicas. Una de ellas se encuentra en el hospital McLean, afiliado a la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en donde se ofrece una combinación innovadora de formación de capacidades del comportamiento, medicación controlada, servicios psico-educacionales para el mejoramiento de conductas. Además se brinda psicoterapia individual de largo plazo, con el propósito de lograr la independencia y el desarrollo social de los pacientes, mientras que se reduce la necesidad de hospitalizar.

Sin especialistas

Para conocer el número de personas que padecen esta enfermedad y la existencia de centros médicos especializados para atenderlos, se envió una solicitud de información al Sistema de Solicitudes de Información del Estado de Jalisco, mejor conocido como Infomex Jalisco. La respuesta fue: “No es posible entregar la información solicitada por ser información inexistente”. El doctor Daniel Ojeda Torres, director de SALME respondió “la prevalencia del TLP en Jalisco y México es información científica que no es competencia de nuestra institución. No existe un estudio epidemiológico en México, mucho menos en Jalisco, que haya indagado la presencia de trastornos de personalidad, por lo que cualquier búsqueda dará un resultado de cero referencias.”

Socorro Ramonet subrayó que la causa de que los doctores no puedan manejar y controlar el problema es la falta de entrenamiento. “El sector salud no está haciendo nada de lo necesario, de lo indispensable y de lo urgente -Salubridad, IMSS, ISSSTE- por ejemplo, SALME tiene terapias conductivas, conductuales, de apoyo, pero no tiene a ningún terapeuta especializado en TLP. Hace falta entrenamiento”.

Una mala atención puede resultar contraproducente. “Necesito encontrar un psiquiatra que de verdad me inspire confianza y no sólo uno que se la pase escribiendo recetas y cobrando”, señala Susana molesta.

Julio Horacio Villegas, responsable de Comunicación Educativa de SALME, explica que dichos estudios son difíciles de realizar porque no se cuenta con el presupuesto económico necesario. “No hay personal para hacerlo, se requiere mucho tiempo y dinero”.

Los expertos en el tema coinciden en que hacen falta médicos especialistas en el TLP para brindar el tratamiento adecuado, así como recursos económicos que permitan realizar estudios epidemiológicos en los que se dé cuenta de la cantidad de enfermos, la frecuencia, el rango de edades, las regiones con mayor presencia, la atención que se les brinda, etc., ya que sin ellos no se puede empezar a delinear un camino para instrumentar nuevos y mejores tratamientos.

Pero no sólo las instituciones de salud carecen de recursos, también los propios enfermos sufren de la falta de dinero para adquirir sus medicamentos y seguir con el tratamiento farmacológico y psicoterapéutico.

Según los expertos, el tratamiento ideal debe consistir en consultas una vez a la semana con el equipo médico multidisciplinario, situación que resulta imposible en los centros de salud pública, ya que las consultas son programadas cada uno o dos meses, tiempo en que el enfermo pudo haber tenido por lo menos una crisis.

Si un paciente con TLP quiere seguir un tratamiento como el recomendado debe gastar aproximadamente mil pesos a la semana: 300 por consulta con un psiquiatra, otros 300 por una psicoterapia de 45 minutos, 200 en el nutricionista y 175 de un sólo medicamento.

“Es un impedimento para muchas personas tener que cubrir el costo de los medicamentos y los tratamientos. Por desgracia hay un hueco muy grande en las instituciones para el tratamiento de estos pacientes. Cada vez hay más esfuerzos, pero aún falta mucho por hacer”, explicó el doctor Cuauhtemoc Sandoval, integrante del grupo de investigación del TLP de la Asociación Psicoanalítica Mexicana.

El mismo gremio médico tiende a menospreciar o pasar por alto a los pacientes con padecimientos psiquiátricos, con mayor frecuencia a nivel consultorio particular, pues los médicos prefieren seguir atendiendo y medicando al paciente en vez de canalizarlo con un especialista. “Sería ideal brindar mucha más educación en las universidades a los futuros médicos con respecto a cuándo se debe derivar a un paciente y cuándo no”, sugirió el médico Manuel López.

Pese a las dificultades y la falta de atención, los pacientes y sus familiares luchan cotidianamente contra la enfermedad convencidos de que mientras no sigan a paso firme sus tratamientos, la recuperación será difícil. Susana lo sabe: “Esto es una lucha constante contigo mismo, con tu mente, con la vida, con el entorno en el que estás, con los médicos. Hay un buen amigo que lo padece y dice: ‘Vivir sólo cuesta la vida’ y es real”.

DISCRIMINACIÓN

Además del peso social y económico, las personas que sufren TLP son también víctimas de violaciones a los derechos humanos, de estigma y discriminación.

Los actos discriminatorios a quienes sufren TLP se dan en la escuela, en el trabajo, en la calle, en la familia o en cualquier lugar dónde esté el enfermo. Susana los ha vivido. Durante una crisis, salió llorando de su departamento, buscaba escapar, gritaba desesperada, con un llanto incontenible, enojo absoluto y tristeza interminable, sus vecinos la escucharon y salieron de sus casas, se burlaron de ella. Desde ese día le apodaron “la loquis”.

El proceso de recuperación del paciente que de por sí es largo y doloroso, más aún lo es al afrontarse con prejuicios e ideas de rechazo, marginación y desprecio social que provocan el aislamiento de ellos y sus familiares. “Me escondí por más o menos tres años, cambié de casa, mi celular, mi correo y tantas cosas. Me sentía avergonzada”, recordó Mónica.

El estigma que rodea al TLP y otros trastornos mentales, permea la oportunidad de que los enfermos se reintegren a la vida social, debido, en gran parte, a la falta y al mal manejo de información que se ha dado por años.

Todavía en el siglo pasado persistía la creencia de que este tipo de enfermedades eran resultado de brujería, de hechizos que condenaban a las personas a comportarse fuera de lo común y a tener problemas constantes de cualquier índole. En la primera década del siglo XXI la discriminación sigue siendo parte de la enorme carga emocional del “limítrofe”, son etiquetados como locos o raros.

En ocasiones, la discriminación se vive en el propio núcleo familiar. “Mi hermana sabe que estoy enferma, pero me dice que estoy loca, que soy una berrinchuda. Yo creo que ni entiende ni quiere entender, es adolescente y no quiere saber nada”, recalca Gaby con una mirada triste.

Para muchos no ha sido fácil sobrevivir a los desafíos que les presenta el mundo actual, se enfrentan al desempleo, a la falta de oportunidades educativas y a la poca oferta que existe para el desarrollo de otras capacidades.

Mónica se peleó con toda la gente que conocía y ya no confía en nadie. Su pareja la dejó y otra vez cayó en depresión, le diagnosticaron déficit de atención con hiperactividad y TLP. “Fue muy difícil entender todo eso, tenía problemas en la escuela, el trabajo y en mi casa, el dinero era muy difícil conseguirlo para poder pagar los medicamentos de casi 600 pesos a la quincena y más 300 de consulta a la semana”.

Lucía, paciente limítrofe de 26 años, reside en Celaya, Guanajuato, fue aceptada en una universidad de Holanda para estudiar una maestría en Innovación en Medicamentos y espera que el gobierno holandés le otorgue una beca. “Lo peor es que creo que me voy a morir si no la consigo, es mi obsesión irme lejos donde nadie me conozca, si no me dan la beca… no tengo el valor de pensar en cómo me voy a sentir”.

Raúl tiene 27 años, es profesor universitario, imparte clases de matemáticas, química y física. A los 21 años le diagnosticaron TLP, más tarde le dijeron que tenía un trastorno esquizoafectivo, y por último le dijeron que tenía bipolaridad. Cuando acude al IMSS a consulta con un psiquiatra, le pide a la trabajadora social una constancia sin que aparezca el nombre de la especialidad a la que acudió, pues él cree que en su trabajo no les interesaría un profesor “trastornado”. “Esta enfermedad es incomprendida al igual que muchos trastornos psiquiátricos”.

Gaby, Mónica, Karina, Susana, Lucía y Raúl, viven en diferentes ciudades de México, pero libran la misma batalla todos los días. Luchan contra sí por conseguir una estabilidad emocional y una mejor calidad de vida. Coinciden en que es necesario que la sociedad esté informada para que su dolor pueda ser comprendido, su gran sueño es por lo menos estar controlados.

Esperanza para encontrar soluciones

El papel fundamental del médico es darle esperanza al paciente. “Si le quitas la esperanza le quitas todo”, afirma el Psiquiatra José Andrés Magaña.

La estigmatización es casi siempre inconsciente, basada en erróneas concepciones sociales, arraigadas en la percepción colectiva. A pesar de esto y de que aún falta mucho por hacer para que mejoren los tratamientos de salud mental, Gaby y su mamá no perdieron la ilusión, estaban decididas y convencidas de que la atención médica podía ser mejor, cambiaron varias veces de especialistas, pasaron crisis, arrepentimientos y perdones que valieron la pena.

Los padres de familia están preocupados en saber quién atenderá y ayudará a sus hijos al faltar ellos. “Nuestra vida cambió completamente. Extraño que mi hija no sea igual que todas las demás personas, con una vida de estudio, de trabajo; que no se desenvuelva como sin medicamentos, que no tenga amigas, que esté sola”, lamentó Carmen, madre de Gaby.

Es importante que el “limítrofe” conozca su enfermedad y sepa cuándo pedir ayuda para tener una vida más funcional. Gaby lleva diez meses bajo un tratamiento que ella y su mamá consideran exitoso, va a terapias con una psiquiatra y un psicólogo. Además acuden a grupos de apoyo en Humanamente. Voz pro salud mental Jalisco A.C. donde se integró en el curso “Tierra a la Vista” que imparte el psicólogo Francisco Santana Lim. El proceso busca ayudar a los enfermos mentales, no sólo de TLP, a transformarse en dueños de sí mismos. “Una cosa bien importante que les explico es que ellos están perfectamente bien, pero su cerebro no”.

Humanamente es una red nacional de asociaciones civiles, cuyo propósito es mejorar la calidad de vida de las personas con alguna enfermedad mental y la de sus familiares mediante programas educativos y de apoyo. Además ofrece información y capacitación sin costo. Humanamente se encuentra en: Alfredo R. Plascencia #882, Col. Ayuntamiento. El número telefónico es (33) 3642 8387, con horario de atención de lunes a viernes de 10 a 14 y de 16 a 20 horas.

Mónica advierte: “Hace falta difusión al respecto creo que se pueden salvar muchas vidas y evitar mucho sufrimiento si la gente está informada a tiempo”.

¿Qué hacer en caso de crisis?

Hay que tener presente que el paciente está pasando por un estado de alteración de la realidad. Si se está solo con el paciente, llame a alguien para que se quede con usted hasta que llegue ayuda profesional y siga las siguientes indicaciones:

No amenace. El paciente puede interpretar a la amenaza como una demostración de poder, lo cual aumentará su temor o lo incitará a la agresión

No grite. Si pareciera que el paciente no le está escuchando probablemente es porque hay otras “voces” que se interfieren o predominan.

No critique. La crítica sólo empeora la situación, imposible que la mejore.

No discuta. No es el momento de pelear con el resto de la familia sobre quién es el culpable de lo que está pasando.

No incite al paciente a que cumpla sus amenazas; esto puede traer consecuencias trágicas.

No se pare frente al paciente. Si el paciente está sentado, siéntese también.

Evite el contacto visual directo y continuo con el paciente, tocarlo y hacer declaraciones condescendientes o autoritarias, la tentación de dar al paciente un ultimátum, tal como “o vas al hospital o te vas de la casa.” Esto intensificará la crisis.

Trate de convencer al paciente de que se hospitalice de forma voluntaria, en caso de ser necesario.

Evite Explique que en el hospital le aliviarán los síntomas, y que no se le mantendrá internado si el tratamiento puede continuarse en la casa o fuera del hospital, o en algún otro ambiente protegido.

Evite Si la situación no mejora llame al Servicio de Intervención en Crisis y clínica del suicidio 075 ó al 38.33.38.38, del interior del estado al 01800 227 47 47

Fuente: “Archivo de Crisis” NAMI-Programa de educación de familia a familia.

NAVIDAD, ÉPOCA DE AMOR Y PAZ

miércoles, 23 diciembre 2009 05:36:39

NAVIDAD, ÉPOCA DE AMOR Y PAZ

Asociar a la navidad como una época de tranquilidad, amor y paz… en una situación contradictoria, en relación a la realidad. Salimos a la calle y las personas se estresan mas, tienen menos tolerancia, el impacto social de la crisis ha dejado menos liquidez económica, o la locura de las compras navideñas, la preparación de la cena de navidad, las relaciones familiares y de amistad se acercan o se distancian.

CONSUMISMO

Vivir la navidad según los estándares sociales, tiene un precio muy alto. Representa un ambiente lleno de amor, paz, tranquilidad, dicha, armonía… abundancia, con muchos regalos, con Santa Claus, con una rica cena, con toda la familia, con un arbolito… (un concepto muy Americano). Y es necesario hacer compras y regalar. Aunque esto implique que sea a un costo más elevado.

ECONOMIA SOCIAL

Y que sucede cuando hay crisis económica, cuando el trabajo es bajo o no se generó lo suficiente para comprar este cuento, esta idea. Simplemente nuestro bolsillo está afectado y estresado por no poder tener aquello que me dijeron que “debía ser y tener”.

RELACIONES SOCIALES Y FAMILIARES

Es común que en esta época se aproveche para salir más, comer más, ser más generosos, sensibles, que estemos más reflexivos, esto se debe a que tenemos menos actividades por hacer, la mayoría de las personas tenemos vacaciones, por lo tanto el romper con la rutina, nos lleva a darle más vuelta a las situaciones acontecidas en el año. Además nuestras costumbres que fomentan las reuniones sociales, posadas, fiestas… tienen una fuerte tendencia a fomentar valores positivos de amistad, generosidad, ayuda al otro… por otro lado quien no lo vive así tiende a deprimirse. (es una época donde los suicidios aumentan) o llega a ser una época donde los conflictos familiares salen a flote.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

El cambio de lo ideal a lo real en esta época navideña.

INTENCIÓN vivenciar la navidad desde una realidad

PRACTICA abrirse a los cambios que acontece esta navidad.

CONSECUENCIA casarse con el concepto de “navidad, época de amor y paz” puede llevarnos a la frustración, por la idealización que creamos. Por otro lado ¿para qué ser generosos solo en esta época? Y recordar nuestra esencia y valores en esta época y olvidarlos al pasar enero. Hay que entender la época de amor y paz es constante, no importa si no vivimos el ideal social o si en ocasiones nos estresamos un poco, o si los que estaban ya no están.

RECUERDA “es una decisión vivir el presente, tomarlo como es, para el día de mañana crear algo diferente”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

SICOS

tel. 13 807984

INTOLERANCIA SOCIAL

sábado, 19 diciembre 2009 12:10:24

INTOLERANCIA SOCIAL

¿Eres tolerante? ¿Tiendes a juzgar a las personas sin conocerlas? ¿Rechazas a personas diferentes a ti? Lejos de permitir que otros nos enriquezcan, las diferencias parecen amenazar nuestra identidad, tal vez esta sea la razón por la cual preferimos ponernos una máscara, ocultar nuestra personalidad mostrándonos menos respetuosos a las diferentes ideas y valores de otras personas.

La verdad de la vida, un mal colectivo

Creer que puedo tener el conocimiento total es utopía, los caminos son diversos… y desvalorar la opinión y sentir del otro solo nos lleva como sociedad a fragmentar nuestras relaciones. Como mexicanos tenemos ese peculiar comportamiento de quejarnos de todo, mediante huelgas, discusiones, enfrentamientos, bromas, burlas y hasta guerras, que son el resultado de una lucha de egos por demostrar quién es mejor.

Tolerancia …un ejercicio de todos

Tolerar quiere decir abrirse a otras formas de pensar, sentir y vivir*. ¿En qué medida la falta de confianza en mí mismo me lleva a desconfiar de los demás y de mismo?

Miedo a ser diferente

Una cultura de opresión, control, soberbia se aprende, desde niños, por esta razón necesitamos experimentar la frustración y el fracaso, para desarrollar la tolerancia, “papás, no todo se puede tener” además los medios fomentan valores conflictivos por un lado y por otro, se fomenta que seamos una sociedad responsable (asociaciones civiles, campaña contra el cáncer de mama…)

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Respetar las diferencias, fortalece la aceptación social

INTENCIÓN respetar la opinión (de alguna persona cercana a nosotros)

PRACTICA en psicología hay una técnica de crítica que se llama “sándwich!, en la cuál se pretende que al opinar algo primero se diga algo positivo, después lo “negativo” y después lo positivo. Ejem: “te agradezco que seas mi amiga, me duele la actitud indiferente que has tenido conmigo, espero que esto sea temporal porque valoro tu amistad”

CONSECUENCIA generalmente nuestra intolerancia se manifiesta porque no expresamos claramente lo que sentimos o pensamos y lo vamos guardando, hasta que un día explota y la forma de comunicarlo tiende a ser negativa. Con el tiempo nos vamos haciendo más rígidos y ensimismados con nuestras ideas, perdiendo la confianza en nosotros mismos y debilitando los propios valores.

Necesitamos tener una actitud de apertura, aprender a canalizar nuestra energía, porque la tolerancia no es más que una forma de libertad, y si somos libres de nuestros propios prejuicios, entonces puedo empezar a respetarme a mí y al otro, siendo responsable y amoroso.

RECUERDA tolerar significa abrirse a otras formas de pensar, sentir y vivir ¿tu que tan seguido te abres a otras opciones?

*Como dato, la ONU, estipuló el 16 de noviembre el día Internacional de la Tolerancia, que tiene la finalidad de fomentar actitudes que no violentas, hostiles, racistas…

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ESTABLECIENDO PRIORIDADES

martes, 08 diciembre 2009 11:21:29

ESTABLECIENDO PRIORIDADES

¿Alguna vez te ha pasado que tienes tantas cosas por hacer que no sabes ni por dónde empezar? Y que el tiempo corre tan rápido que nunca alcanzas hacer lo que quieres, que simplemente la vida se va tan deprisa… Estas circunstancias llevan solo a saturación de actividades del entorno y sobre todo de uno mismo.

TIEMPO DE RENOVACIÓN

Es casi el fin del año, entre el estrés, las posadas, la víspera navideña y todo lo que conlleva esta situación, es el fin de un año, el fin de un ciclo más. Es una oportunidad para renovarse, para hacer un análisis de lo que nos funciono y lo que no nos funciono en el año. Es una oportunidad para establecer prioridades…

UNA PASIÓN QUE MUEVE

Siempre que tengamos algo que nos mueve, será más sencillo establecerlo como prioridad. “la pasión de cada persona, establece las prioridades” el punto es que muchas veces desconocemos aquello que nos mueve. Las prioridades personales (no las del trabajo o que tienen que ver con lo económico) tienen la peculiar característica que el solo hecho de pensar en alcanzarlas nos motiva. Solo que a veces nuestro propio ego y lo material nos desvía del camino y lo que antes era un sueño, se convierte en una frustración, por no priorizarlo.

DEBER, PODER Y PLACER

Lo que debo y puedo hacer, tiene una diferencia significativa, que si no la puedo discernir me lleva hacer todo, menos lo que me gusta (curiosamente es eso lo que pospongo mas).

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Intención: darme tiempo para establecer prioridades.

Práctica: 1. Metas a largo plazo. llevar el deseo y la emoción a largo plazo, es una forma de clarificar nuestro objetivo. 2. Evaluar los avances. Agendar 15 minutos semanales, es suficiente para retroalimentar que la meta que nos propusimos este trabajándose. 3. Aprender a delegar. Confiar en los demás y asumir que “nadie es indispensable”, es necesario para no saturarnos. 4. Lista. Hacer una lista de lo importante y conservarla en un lugar que lo veas constantemente, para tachar aquellas puntos que ya realizaste, ayuda a valorar cuanto tiempo tardamos en cumplirlas. 5. Observar lo agradable. Resulta más fácil sentirnos motivados por un objetivo que nos mueve alcanzarlo.

Consecuencia: Lo fundamental, casi nunca es urgente, ni parece lo más relevante. Ver la televisión, pasar mucho tiempo en el chat o redes (como facebook) nos lleva a perder mucho del tiempo que necesitábamos dedicar en nuestras “prioridades”. Organizar los intereses nos ayuda a cumplir nuestras propias metas. Y realmente cuando encontramos aquello que nos mueve es más fácil lograrlo, de otra manera solo vivimos saturados y frustrados.

RECUERDA. “Las acciones expresan las prioridades” Gandhi.

RECOMENDACIONES. Escribe cuanto tiempo le dedicas a cada actividad, a tus emociones, a pensar. Por ejemplo (1 hora arreglo personal, 30 min para hablar por teléfono, 3 horas en el chat, 2 horas manejando…) Hacer un análisis del tiempo dedicado a nuestras actividades a diario (durante una semana), ayuda a tener una conciencia de nuestra energía real dedicada, de nuestras prioridades.

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*valido solo durante diciembre 2009

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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RECORDAR ES VIVIR

viernes, 04 diciembre 2009 01:17:06

RECORDAR ES VIVIR

¿Qué recuerdos guardas? Los agradables o los desagradables, de que necesitan estar cargadas las experiencias, para que lleguen a ser significativas?

Todos nuestros recuerdos marcan nuestra historia de vida, pueden llegar a cambiar nuestra forma de ser, pensar y sentir. Y nuestra experiencia vivida llega a cambiar nuestra actitud.

REGISTROS CEREBRALES

Nuestro cerebro, como una computadora que guarda, sentimientos, emociones y experiencias realiza una selección de los recuerdos más significativos y los almacena en la memoria. Existe una tendencia a que la selección de recuerdos desagradables y dolorosos que de los agradables… así mismo se cree que los traumas vienen de los recuerdos de la infancia, es decir, los cargamos desde el pasado y los revivimos o evadimos en el presente, por que nos da miedo soltarlos.

FALSOS RECUERDOS

Los falsos recuerdos es cuando confundimos la imaginación con la realidad. El cerebro no es muy eficaz para detectar los sueños de la realidad.

Te has dado cuenta, como puedes llegar adornar un recuerdo, o “echarle la crema a tus tacos”, el poder de la imaginación puede llegar a adquirir en nuestra memoria tanta fuerza como la misma realidad.

Investigadores piensan que las zonas del cerebro que utilizamos para percibir objetos y aquéllas que usamos para imaginar objetos se superponen y confunden.

SANACIÓN

Una razón para que vivamos en el pasado de nuestros recuerdos o en la imaginación, es que la imaginación tiene más peso, más comodidad, nos lleva a evadir nuestra realidad.

Vivir de los recuerdos es solo miedo a vivir el presente, entonces ¿cómo sanar el dolor pasado? CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Intención: agradecer y soltar a los recuerdos

Práctica: trae a tu presente uno de los recuerdos más significativos agradables que tengas, cierra tus ojos por unos momentos y trata de sentir la emoción y sensación que te dio ese momento… deja que fluya… así de agradable como fue, es posible revivir la emoción en el presente, darle un matiz con la realidad del ahora.

Consecuencia: El pasado ya fue y el futuro aún no existe, por lo tanto ambos son una ilusión...lo único que realmente tenemos es el presente y si éste lo entregamos en manos del amor, entonces experimentaremos la dicha de vivir el aquí y ahora.

Recordar es vivir, pero hay que darle vuelta a la página para seguir viviendo y disfrutando de lo lindo de la vida.

RECUERDA. "Los recuerdos nos ayudan a trascender, cuando así lo decidimos, necesitamos desempolvarnos a cada momento para recrearnos en el presente”.

RECOMENDACIONES. Película “Eterno resplandor de una mente sin recuerdos” o “La vida de nadie”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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MIS COMPLEJOS

jueves, 12 noviembre 2009 09:42:37

MIS COMPLEJOS

¿Consideras que tienes algún complejo? En realidad, todas las personas tenemos alguno. Nuestra cabeza, está llena de ideas, percepciones que la familia, la sociedad y nosotros mismos, nos hemos ido creyendo.

¿Qué es un complejo?

Son aquellas ideas y percepciones distorsionadas que tengo de mi mismo y que me llevan a tener conflictos conmigo mismo(a), muchas veces se vuelven parte de nosotros mismos que ni solemos darnos cuenta, del daño que nos hacen.

Los complejos lo que nos reflejan es miedo, son ideas arraigadas que nos hacen perder el contacto con nosotros mismos.

Raíces

Se dice que los complejos vienen de la vulnerabilidad que se tuvo en la infacia, de nuestra familia, así que como padres de familia es importante trabajar sobre los valores, la autoestima, en satisfacer las necesidades básicas para desarrollar una vida más equilibrada. Y si ya somos adultos “con complejos” entonces darnos la oportunidad de trabajarlos y superarlos, es simplemente quitarnos esa piedrita que nos estorba en el camino.

Etiquetas Sociales

¿A qué niveles afectan? En todo nuestro ser, a nivel físico, mental y social. Se vinculan con los estereotipos de belleza, el status social que se espera tener o el éxito que se “debe tener” cuando no se cumple con lo “esperado socialmente” entonces me acomplejo… y en la necesidad de aperentar algo que no soy, me pierdo…

Tipos de complejos

Inferioridad: son las personas que se consideran con un valor menor a las otras, generalmente huyen y evitan el contacto social. Lo que se refleja es miedo “el mundo está contra mí”. Trabajar en enfrentar los miedos.

Superioridad: personas que se creen más y que son mejores a las demás personas. Altaneros, perfeccionistas. Lo que refleja es miedo al rechazo “tengo que demostrar lo que valgo”. Trabajar en la aceptación propia.

Físicos: son los más comunes y “notorios”. Por los estándares sociales, hay una tendencia a la comparación e insatisfacción de mi cuerpo. Problemas como: obesidad, acné, cicatrices… Trabajar en mi autoestima.

Emocionales e intelectuales. Son aquellas ideas que me atormentan a cada momento “soy tonto” “no puedo con este responsabilidad” “soy una persona tímida”.

Trabajar en mis creencias personales.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Intención: reflexionar acerca de nuestros complejos

Práctica: 1. Escribe 3 cosas de ti que no te gusten. 2. Escribe 3 cosas que te gusten de ti. 3. Analiza como lo que no te gusta puede complementar a lo que si te gusta.

Consecuencia: desarrollar la habilidad de la autoconciencia es importante, porque cuando identificas que un defecto empieza a complicarte el camino y valoras lo positivo de ti, entonces hay más posibilidad de equilibrar

RECUERDA. “Lo que te hace diferente a los demás, te fortalece y es ahí donde plasmas tu sello personal”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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MUERTE

viernes, 06 noviembre 2009 01:06:20

MUERTE

La muerte, un concepto que al solo escucharlo, provoca miedo… y esto es así desde las antiguas culturas. A la muerte la relacionamos con dolor, sufrimiento, exterminio y pérdida, la realidad es que sigue siendo un gran misterio, que preferimos ignorar, sin embargo, cuando nacemos la única certeza que tenemos es que vamos a morir.

TRASCENDENCIA

La muerte es un paso a la vida eterna. La muerte es vida, a cada momento morimos y nacemos, al nacer volvemos a vivir. Somos seres eternos y estamos aquí, solo de paso, con un cuerpo, que es solo un instrumento…

MIEDO

Lo que nos limita a vivir y a morir es miedo: a los cambios en nuestra vida diaria, al que dirán, a no ser reconocidos, a dejar lo que tenemos, a que todo termine. Solo cuando aceptemos y comprendamos que la vida es un continuo cambio, porque estamos siempre evolucionando, podremos aceptar la muerte.

ILUSIÓN

Nada permanece, todo se transforma. Nos aterra todo lo que es desconocido para nosotros, lo ilusorio, sin embargo el terror más grande es no saber “¿Quién eres?”, preferimos perder nuestra identidad, separándonos de la naturaleza y al sentirnos vacios y vulnerables, basamos la seguridad en lo material, en tener el control de nuestra vida y de paso la de los demás. Este es nuestro miedo real, perder todo aquello en lo que hemos basado nuestra vida que al final de cuentas es solo una ilusión.

MUERTE ES VIDA

A medida que entendemos nuestra verdadera esencia y propósito de nuestra existencia, entonces empezamos a vivir. El temor a la muerte desaparece cuando tomamos conciencia del verdadero sentido de la vida, y que lo mas importante es actuar con y por amor. Y que solo al morir, vivimos. Para volver a nuestro origen la espiritualidad es un camino.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Intención: ¿a que le temes de la muerte, o de la vida…?

Práctica: escríbelo, analízalo, desmenuza esa creencia, hoy que es 2 de noviembre es un buen día para reflexionarlo, seguramente ahí encontraras muchas de las respuestas a las preguntas.

Consecuencia: Cada momento tendríamos que morir al pasado para vivir y aprender de lo que la vida nos da en el presente. Sucede que, el miedo a morir, es miedo a vivir, analiza que te detiene a experimentar tu presente. Y la muerte, tan temida por muchos, esperada por otros, pero destino de todos, no es el final, es solo la transición

RECUERDA. “Aquel que enseña a los hombres a vivir los enseña a morir” MONTAIGNE

Prepararse para la muerte es lo mismo que prepararse para la vida…

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ORGULLO

jueves, 29 octubre 2009 02:48:06

ORGULLO

¿Cuántas veces te has sentido orgulloso de ti? Recuerdas ¿Cuál fue la última vez que reconociste y valoraste tus logros, fracasos?

Sentirnos orgullosos de nosotros mismos, no es ese orgullo desde el ego o soberbia de “soy el mejor” si no del lado de la sencillez, la humildad de reconocer los propios talentos y utilizarlos para aprender y ayudar a complementarnos con las personas.

Pareciera que sentirte orgulloso de ti mismo está en ¿Cuánto tienes? En vez de ¿Qué eres?

CONCEPTO

El orgullo, según la RAE (Real Academia Española) es la arrogancia, vanidad o exceso de estimación propia, que muchas veces puede ser disimulable por nacer de causas nobles y virtuosas.

ORGULLO NEGATIVO

Es aquel que es movido por el ego, la valorización extrema de mi persona, sobre los deseos y logros de los otros. Está basado en demostrar ¿Cuánto tengo?

Me mueve a lastimar, a no perdonar, a estancarme y hasta la venganza. Por un orgullo herido se puede llegar a matar o robar.

ORGULLO POSITIVO

Un acto orgulloso, es sinónimo de óptimo, es reconocer los propios logros, con amor, con todo lo que implica: fracasos, tristezas, y aprendiendo a pedir perdón. El orgullo se hace positivo cuando se reconoce con humildad que estás usando para beneficio tuyo y de las demás personas, tus virtudes.

AUTOCONCEPTO

Saber que eres valioso e importante implica mucho trabajo personal. Hay que aprender a cuidar nuestro cuerpo, nuestros valores y la integridad. Es una búsqueda y un encuentro continuo de tu amor propio.

Existe una línea muy delgada entre lo que es un orgullo positivo -humildad- y un orgullo negativo -ego-, y tenemos la opción de decidir como vivirlo.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

¿cómo sentirme orgullo de mi mismo, sin caer en el ego?

Intención: revisa tus propios logros.

Práctica: elige 3 logros personales que hayas tenido

Consecuencia: analiza como estos logros están matizados por experiencias positivas y negativas, y como estas emociones se caracterizan por estar cargadas de muchas sensaciones agradables que a veces se olvidan.

RECUERDA: “El orgullo es igual en todos los hombres, sólo varían los medios y la manera de manifestarlo”. Siéntete orgulloso de ti, de lo que eres y de todo lo que te hace ser.

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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PERDÓN

jueves, 22 octubre 2009 06:12:36

PERDÓN

No perdonar es un reflejo de nuestras heridas del pasado no sanadas, que nubla nuestro presente y obstaculizan nuestro futuro. Sin embargo, tomar la decisión de perdonar, nos libera y sana. Vivir sin perdonar nos perpetúa nuestro dolor.

Hay una constante social que nos mantiene a seguir con las mismas heridas negativas por 10, 20, 30 años o toda una vida. Has notado como a veces hacemos un “tango” de las circunstancias de la vida, y les damos más valor del que tienen, porque así lo decidimos, es cómodo.

¿QUÉ ES EL PERDÓN?

No perdonar, es solo un reflejo de los miedos, culpas, frustraciones, tristezas acumuladas; significa no asumir la responsabilidad y decidir no soltar el pasado, a mi propio dolor.

El perdón nos lleva a sentirnos enganchados, obsesionados, enojados, es una resistencia al cambio de vivir en paz. “si hablo del coraje que le tengo hacia mi ex pareja, siempre tendré algo de qué hablar”

PERDÓN DE NUESTRAS RAICES

Es complicado, estar tranquilos si a nuestras raíces, nuestros padres, no los perdonamos. Con ellos fue nuestro primer contacto, ellos fueron quien nutrieron, las primeras necesidades básicas de nuestra vida: comida, cariño, cobijo, ropa, amor, educación… es importante observar qué de ellos no hemos perdonado, para sanar…

PERDONANDOME… PERDONANDOTE…

Buscar un culpable es un camino sencillo. Decimos “yo no he perdonado a mi papa” cuando en realidad a quien no hemos perdonado es a nosotros mismos.

No hay una varita mágica, que lo vaya hacer por nosotros, decidimos hacerlo, a veces creemos que no estamos listos, o que necesitamos “tiempo”, es válido, lo que sí es importante es “querer perdonar” y estar abiertos, aunque no sepamos cómo.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

¿Cómo puedo perdonar aquellas personas que me hirieron? ¿Cómo puedo perdonar a aquellos que en su trato conmigo no pudieron ir más allá de su muralla de miedo? ¿Cómo puedo perdonarme el modo en que participé en su miedo o contribuí a generarlo?

Intención: perdona a una persona (familiar, amigo, pareja)

Práctica: si no sabes cómo, pero notas que es algo que no te hace estar tranquilo, confía en que puedes sanarlo y repite esta frase “me perdono y te perdono” – y si vienen a ti o sientes esos pensamientos negativos déjalos que se lleguen… y que se vayan y mantén la intención del perdón.

Consecuencia: Perdonamos porque lo decidimos. La sanación se da en el presente, no en el pasado. Lo que nos ata no es el amor que no recibimos en el pasado, sino el amor que no estamos dando en el presente. PERDONEMOS A NUESTROS PADRES, A NUESTROS AMIGOS, PERDONÉMONOS A NOSOTROS MISMOS. Para avanzar hay que romper.

RECUERDA: “No hay grandes obras, sino sólo obras pequeñas, pero realizadas con un gran amor”. Madre Teresa “Perdón es el único camino que nos libera de nuestro infierno interno”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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GENIOS Y LOCURA

sábado, 10 octubre 2009 12:23:01

GENIOS Y LOCURA

Si te dijeran que eres un genio, ¿te la creerías? Probablemente si… o tal vez no… las personas consideradas “genios de la historia”, han sido considerados “locos” por que rompen con el molde de las expectativas sociales, así sus propuestas, ideas, creatividad, son rechazadas.

Podemos notar en nuestro entorno como en la perspectiva de ser diferente, hay una reacción de –no aceptación- y que expresiones como “estás loco” son comunes.

Lucha contra el conformismo.

En Atlanta, se estudió lo que ocurría en el cerebro en el momento que decidíamos “hacer lo que haría todo el mundo”. Se encontró que cuando las personas conocen las tendencias de las decisiones de un grupo, entonces se tiende a escoger eso mismo, aún cuando esas personas sepan que no es lo que ellos elijarían. Se descubrió que la actividad de las zonas sensoriales encargadas de calibrar, juzgar y evaluar los objetos externos se modifican, pareciera como si las personas que están viviendo esta experiencia de decisión, dejaran de percibir la realidad tal como es y adoptaran un conformismo automático.

Y que cuando la persona decide romper con esta idea adoptada por el grupo, a nivel cerebral se activa en el cerebro la parte emocional que corresponde al miedo.

¿Qué es un genio?

Un genio (según la Real Academia Española) es la “Capacidad mental extraordinaria para crear o inventar cosas nuevas y admirables”. Así que considerando esta premisa… todos somos genios es potencia.

¿Qué es locura?

El loco es considerado aquel “Que ha perdido la razón, De poco juicio, disparatado e imprudente. (según la Real Academia Española).

Genio + Locura

Si hacemos una fusión de locura y genialidad, entonces podemos entender que al agudizar los sentidos, al dejar la mente a un lado y ponernos en contacto con nuestra percepción emocional y espiritual, surge la creatividad, una expresión de nuestra inspiración. De la libertad misma y autenticidad.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Podemos notar que somos vulnerables a las opiniones comunes de los demás. Es una gran responsabilidad ser un genio, hay que enfrentarnos a al “miedo al rechazo de los demás”

Intención: aprender del ejemplo de los grandes genios (Einstein, Martin Luther King, Gandhi)

Práctica: indagar de su vida: leer, ver películas…

Consecuencia: la increíble genialidad, pasión, motivación que los llevaron a hacer del mundo un lugar mejor para vivir y lo cambiaron, fue un ¡arte genial! Podemos aprender de su integridad y valentía. Si queremos terminar con los modelos de con-su-mismo excesivo o tener relaciones más profundas y menos superficiales hay que ser unos genios.

RECUERDA: “Eres un genio en potencia, para vivirlo hay que romper, evolucionar”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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LA SEDUCCIÓN

jueves, 24 septiembre 2009 11:39:00

LA SEDUCCIÓN

¿Que se te viene a la cabeza al hablar de seducción? hay una realidad, todos los seres humanos seducimos y somos seducidos por diferentes estímulos, objetos, comida, naturaleza, trabajo, la vida misma, es una expresión de la seducción.

¿QUÉ ES?

La seducción es la fascinación o atracción de una cosa o una persona que provoca su deseo o su afecto. La seducción es una forma de interacción con el otro.

Para seducir empleamos el arte de sugerir, mostrar, insinuar, los sentidos, la estética, la belleza. La seducción tiene un carácter universal.

EXPRESIÓN EMOCIONAL

Al seducir hay una autoconfianza, nuestros valores, atribuciones, percepciones, creencias, expectativas están en juego. La seducción se expresa a cada momento por la publicidad, viajes, pareja, comida, mirada, baile, amor.

INTENCIÓN

La seducción tiene la intención de atraer la atención, la belleza está implícita, siempre hay algo que nos motiva, que nos seduce, nos enamora para lograr un objetivo.

DICHA Y SEDUCCIÓN

Si quieres seducir algo o alguien más, empieza contigo, estás tan preocupado por seducir a la chica o chico de tu oficina, logar conseguir el trabajo ideal, cuando a ti mismo no haces caso, a aquello que quieres y necesitas.

La dicha y seducción empiezan contigo, está en cada momento en cada decisión que tomas, estás seduciendo aquí y ahora, es una forma de seducir, de venderte, de desarrollar tus propios talentos, de ser por medio del poder de la seducción.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN sedúcete a ti mismo PRACTICA Esta semana tómate un día y haz cosas que TE ENCANTEN, un paseo, un masaje, un baño en tina, come tu comida preferida, etc.. Pero solo tú, contigo..CONQUISTATE, SEDÚCETE! CONSECUENCIA La única forma de dar es teniendo, si quieres dar AMOR, primero llénate de él... estamos tan acostumbrados a seducir hacia afuera que no hemos desarrollado la habilidad de seducirnos a nosotros mismos, nos puede parecer hasta ridículo, sin embargo es muy sanador.

RECUERDA ”el poder de la seducción empieza contigo mismo, si puedes seducirte a ti, puedes seducir al mundo ”

“Te deseo dicha y seducción en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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LLENANDO TU VIDA DE PASIÓN

jueves, 17 septiembre 2009 02:29:27

LLENANDO TU VIDA DE PASIÓN

¿Y a ti, que te apasiona? ¿Qué es aquello que a ti te mueve en tu vida? Las pasiones nos hacen sentir intensamente vivos. Se expresan mediante sentimientos y emociones que vienen desde dentro de nuestro ser, moviéndonos a lograr lo que queremos, nos dan la vitalidad, fortalecen nuestra autoconfianza y desarrollan nuestra creatividad.

PASIÓN

¿Qué es Pasión? Es una palabra que se deriva del latín pati y significa “sufrimiento”, es una dedicación de la energía personal, hacia un solo punto. La pasión es un anhelo que se manifiesta con sensaciones agradables cuando lo que deseamos se cumple y en sufrimiento, cuando la expectativa no funciona como la esperamos.

REALIDAD Y SENSACIONES

Cuando en nuestro ser existe pasión, nuestros sentimientos se elevan y sensibilizan a la máxima potencia y ocupan un lugar destinado a darnos cuenta de las cosas, es increíble que nuestra energía vital, se movilice de una forma que mueve nuestros pensamientos, creencias y sensaciones y acciones a lograr el objetivo que se anhela. Es un poder muy fuerte en el ser humano.

Cuando se confunde las necesidades interiores con la realidad exterior, la pasión se torna confusa, puede llegar a decepcionarnos o a desertar los deseos.

CONSTRUYENDO PASIONES

Las pasiones son la expresión de nuestros deseos, de la voluntad y el compromiso hacia nosotros mismos. La pasión es un deseo por descubrir, aprender y explora, un camino para ser libres y crear.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN reflexionando y rectificando tu pasión PRACTICA 1. Ponle tu alma y corazón: a cada momento 2. Liberar al niño interno: vive la emoción al máximo, explora, juega, ríe, grita 3. Refuerza compromisos ¿Qué es lo que más disfrutas hacer en tu vida? Entonces en ese momento, da lo mejor de ti. 4. Pierde el control. Vuélvete loco, deja de controlar y deja que lo misterioso o inesperado te mueva.

CONSECUENCIA atreverse a vivir lleno de pasión implica un riesgo y un reencuentro constante con nosotros mismos, con nuestros sueños, deseos y anhelos. Ahí está la vida y toda la dicha.

RECUERDA. “las personas que los mueve alguna pasión: se arriesgan, disfrutan, se entregan, se comprometen, solo creen… sin miedo”

“Te deseo dicha en tu día”

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APRENDER A DECIR NO

jueves, 27 agosto 2009 10:09:27

APRENDER A DECIR NO

¿Qué tan trabajoso es decir NO? Aprender a decir no, es un arte. En nuestra sociedad mexicana, puede significar un signo de descortesía.

Resulta ser una palabra tan difícil, donde las relaciones y comunicación humana se deterioran cuantas veces no has dicho “si quiero”, cuando en realidad es un “no quiero” y el dar excusas es tan agotador…

EN EL CEREBRO

El cerebro la palabra “NO” no la registra, es por esa razón que cuando decimos “no quiero estar más con mi pareja” “no vuelvo a llegar tarde” en específico cuando hablamos de hábitos o adicciones, nos entrampamos, porque no hay un cambio de actitud, ni convencimiento, lo que ocurren son sensaciones que mueven, que motivan a cambiar.

ASERTIVIDAD

Hablamos de decir “no” con asertividad, el punto donde una persona tiene la voluntad, el deseo y el convencimiento, “ser abierto y franco” expresar “esto es lo que quiero y pienso”

RIESGOS

Toda diferencia, conlleva un riesgo… significa romper el patrón, romper con el miedo… quitar las máscaras y abrirle paso a la firmeza, sinceridad y claridad que implica ser asertivo. En vez de ser títeres, nos convertimos en protagonistas en cada uno de los escenarios de la vida: Pareja, familia, trabajo.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Nada está hecho para durar para siempre, si no se alimenta…

INTENCIÓN decir “no” en los escenarios de la vida.

PRACTICA expresión de frases en una conversación “no estoy de acuerdo”, en el trabajo “no es mi trabajo”, con los amigos “hoy no estoy disponible” “no sé cómo hacerlo”, con la pareja “esta noche no”, con la familia “hoy no hago la cena”.

CONSECUENCIA hacer contacto y practicar estas frases, es un camino para contactar la asertividad, nuestro ser interno, cuyo interés es lograr una mejor convivencia humana, experimentar, movernos al cambio, que tanto trabajo nos cuesta.

RECUERDA “vive como tú quieras… ser corriente o ser común” ése es el dilema.

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ERES LO QUE PIENSAS

jueves, 06 agosto 2009 06:53:19

ERES LO QUE PIENSAS

Cuantas veces no has escuchado “No podre logarlo” “A mí siempre me va bien” “Siempre he tenido amigos” “Soy una persona carismática” “Soy un tonto” “Nunca me va hacer caso”…

Todos estos pensamientos son creencias que cada persona tenemos de nosotros mismos. Lo interesante es que estos pensamientos los convertimos en realidad, cuando creemos que así deben o tiene que ser las cosas.

LIMITANDO LA CONCIENCIA

En un mundo globalizado, nuestros pensamientos también lo son, todo lo que necesitamos hacer ya está dicho. Así nuestra conciencia está limitada a pensar, a sentir a vivir como “debe ser”.

No es de extrañarse que el 90% de la riqueza esté repartida en el 10% de la población, por el motivo que pensamos que solo “algunos” pueden acceder a ella, esta población ha decidido expandir sus pensamientos

APRENDIENDO DE LOS GRANDES

Las personas exitosas, piensan positivo, están convencidas de que van a lograr sus objetivos, porque simplemente se motivan, se compromete, buscan alcanzar sus metas, visualizan, son disciplinados, perseverantes, creativos, flexibles.

Definitivamente una, mente decidida es una mente poderosa… “Cuidado con lo que deseas, porque se te va cumplir”. Aprende y observa a las personas exitosas.

PENSAMIENTOS = ATRACCIÓN

Atraes hacia ti todo aquello… que temes

Atraes hacia ti todo aquello… que agradeces

Atraes hacia ti todo aquello… en lo que enfocas tu atención

Atraes hacia ti todo aquello… de lo que te quejas

Atraes todas… y cada una de tus experiencias….

No te conformes solo con soñar… vive tus sueños.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN Recrea un pensamiento. Obsérvate unos momentos y analiza que pensamiento atormenta tu cabeza “soy un mediocre” ahora PRACTICA Imagina que cada día, te dices a ti mismo “soy una persona tenaz”, siéntete, actúa como una persona tenaz. CONCECUENCIA Te aseguro que llegará un día que te lo creerás y actuarás conforme a esa creencia. Si es necesario busca un modelo, aprende de alguien que sea tenaz.

RECUERDA “Cualquier cosa que tu mente pueda concebir, también la puedes alcanzar”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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VALORES Y REGALOS

viernes, 24 julio 2009 12:26:26

VALORES Y REGALOS

Un valor es todo aquello valioso e importante para nosotros, los valores son tesoros “regalos” que difícilmente podemos prescindir. Los valores rigen nuestra vida y nuestros objetivos, involucran nuestros sentimientos y emociones. Los valores son esenciales en el ser humano independientemente de su contexto.

VALORES SOCIALES

En cada lugar y para cada persona los valores tienen un significado diferente, así podemos observar que en las sociedades, familias, empresas, relaciones, amistades, grupos sociales... hay una diversidad de valores, regidos por creencias y manifestadas en una actitud ante la vida.

VALORES QUE ME RIGEN

¿Cuáles son tus valores? ¿Qué es aquello que te mueve? Podemos decir que para cada persona son diferentes, el sello personal o el “valor agregado” de cada individuo es “la autenticidad”, el valor que “te mueve” difiere en cada ser.

Hay una serie de valores universales “regalos”, que cada ser humano los tiene por añadidura, que es necesario observarlos para darle sentido a nuestra vida*

1. Trabajo.

2. Dinero.

3. Amistad

4. Aprendizaje

5. Problemas

6. Familia

7. Risa

8. Sueños

9. Dar y recibir

10. Gratitud

11. Cada día

12. Amor

Hay otros valores importantes como: responsabilidad, integridad, lealtad, compromiso, optimismo, perseverancia, creatividad… en cada lugar, en cada espacio hay valores por aprender.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN si pudieras escoger 3 valores importantes en tu vida ¿cuales serian? PRACTICA observa cómo estos valores son los que mueven tu vida, tus decisiones, a ti mismo(a) CONCECUENCIA los valores son un reflejo de nuestras creencias, éstas creencias son motores en la vida, pueden modificarse según la etapa que estemos, es necesario… a veces éstos valores son los que nos llevan a crecer o a estancarnos.

RECUERDA Los valores son tus regalos… tus aprendizajes.

*RECOMENDACIÓN: Película “el ultimo regalo” los 12 valores están basados en ésta película.

“Te deseo dicha en tu día”

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LO BUENO Y LO MALO

jueves, 16 julio 2009 05:31:15

LO BUENO Y LO MALO

Cada día escuchamos expresiones como “esto es bueno” o “esto es malo”, hacer “esto” está bien o está mal… o las frases simples de cada día ¿Cómo estás? Bien, ¿y qué te parece esto? “bueno” o “malo”.

CONNOTACIONES SUBJETIVAS

Los estándares sociales influyen en esta concepción, la ética y la moral cultural se manifiestan en esta conceptualización.

Cada ser humano, por su educación, experiencia, personalidad individual, tiene una perspectiva diferente de las situaciones. Es una amplia diversidad de experiencias las que llevan a opinar diferente.

LO EXTREMO

Es interesante notar como nuestras opiniones suelen ser generalizadas cuando hablamos acerca de nosotros mismos, de nuestros propios sentimientos, es decir, si nos preguntan ¿Cómo te sientes el día de hoy? “bien” ¿Cómo has estado? “bien”, muchas veces no sabemos, o no queremos darle una característica a nuestros sentimientos, entonces la connotación de “bien o mal” es la que da la respuesta, cuando estas dos palabras tienen múltiples significados. Así en vez de decir “estoy bien” podemos decir, estoy alegre… en algunas ocasiones.

ALTERNATIVAS

Podría ser que esta expresión no tuviera mucho sentido, sin embargo, en la medida que aprendemos a ponerle nombre a las cosas, ordenamos también nuestros sentimientos y vivencias, así cuando decimos “hoy tuve un día malo” podríamos especificar y analizar aquello que consideramos “malo” y decir “hoy tuve un día pesado en el trabajo”

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

INTENCIÓN intentar decir lo menos posibles “bien o mal” PRACTICA cuando expreses una opinión haz contacto con el sentimiento o la experiencia que te da esto CONCECUENCIA ponerle nombre a las cosas, te favorece a crear la experiencia. “lo que es bueno para ti, es malo para alguien más”

RECUERDA “lo bueno y lo malo es subjetivo”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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TOMA DE DECISIONES

miércoles, 08 julio 2009 09:12:19

TOMA DE DECISIONES

Cada momento es una decisión, aun cuando realizamos las actividades más básicas como comer, bañarnos, levantarnos, dormir, cambiarnos… decidimos. Como seres humanos, las decisiones son las que nos mueven a hacer o no hacer las cosas. Muchas veces no conocemos el poder de nuestras decisiones.

Sociedad que decide

La sociedad juega un rol muy importante en lo que decides, familia, pareja, publicidad, gobierno, amigos, nos bombardean a cada momento, mostrándonos lo que “tendrías que decidir” –usar, pensar, hablar, estar, sentir… vivir- para ser aceptado.

El conflicto

¿y si no quiero lo que me dicen que debo querer? ¿Cuántas veces te has sentido confundido? ¿Cuántas veces no sabes qué hacer? Simplemente estas bloqueado, saturado, harto, cansado o son de esos días que nada mas no son buenos para saber que hacer… que necesitas tiempo, tomarte un respiro y olvidarte por un momento de las presiones.

Decidir como niño

Los niños pequeños son un buen ejemplo de las decisiones naturales, por que se permiten explorar y experimentar sin miedo a lo que los demás piensen y juzguen, si se caen, simplemente se levantan, y continúan intentándolo y no hay una expresión de “mira que tonto que se cayó por querer caminar”

Es verdad que cada decisión tiene una consecuencia para ti, principalmente y muchas veces “otros” están involucrados. Sin embargo decidir por ti, es una oportunidad de liberarte, es experimentar, vivir, y si no fue la mejor opción, fue tu vivencia, no hay nada mas gratificante que vivir lo propio.

Conclusiones y recomendaciones

Decide, siempre sabes que es lo mejor para ti, a veces por miedo o por presión, tomas decisiones que consideras “erróneas” eso sucede por la lejanía que sueles tener de ti mismo y no asumir la responsabilidad.

INTENCIÓN La próxima vez que tomes una decisión que te cree un conflicto PRACTICA pregúntate, ¿Cómo me sentiré mas dichoso? CONCECUENCIA siempre sabes lo que quieres, usa tu razón + corazón, y si no ya tienes un capitulo mas a la película de tu vida

RECUERDA “no hay decisiones buenas o malas, hay decisiones”

“Te deseo dicha en tu día”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ROL COMO PADRE DE FAMILIA

miércoles, 24 junio 2009 08:03:35

ROL COMO PADRE DE FAMILIA

En el desarrollo histórico de la humanidad, se han ido transmitiendo valores a través de la cultura, religión, costumbres, etc.

La familia cumple una función muy esencial en el desarrollo de la persona humana, desde su concepción hasta la muerte, es el espacio que forma la personalidad y transmite el carácter. Se dice que la familia “está en crisis” padre y madre, por consecuencia los hijos lo están.

Lo que no hemos entendido es que ambos con las diferencias de género, complementan un rol dentro de la sociedad.

ROL SOCIAL

A nivel familiar el hombre siempre está desempeñando diversos roles como: Compañeros, esposos, protectores, modelos, amigos... Su rol varía según la época y contexto.

Las diferencias de género están marcadas, al hombre se le considera un sostén familiar, educa, corrige, pone límites, tiene poco contacto con los hijos, el hombre es placer y procreación, domina, es víctima de las expectativas sociales, además se espera de él fortaleza, valentía, control emocional, independencia. Tiene el poder y la autoridad.

CONTRADICCIONES

Mientras que a nivel social se espera que el hombre represente un rol, como padres hay cuestiones muy necesarias en su expresión y estas son:

v Tener sentimientos y conductas responsables respecto a los hijos.

v Sentirse emocionalmente comprometido.

v Ser físicamente accesible.

v Ofrecer apoyo maternal para sustentar las necesidades del hijo.

v Ejercer influencia en las decisiones relativas a la crianza del hijo.

Estudios reflejan que…a mayor capacidad cognitiva y empatía del padre, hacia los hijos, menos creencias sexuales estereotipadas y mejor capacidad de autocontrol en niños hay. Los niños que tienen relaciones seguras, contenedoras, reciprocas y sensitivas con sus padres, tienen una tendencia a que estén más adaptados psicológicamente.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

El rol del padre es tan importante, como el rol de la madre, como papa necesitas aprender a replantear creencias y formas de relacionarte. Los padres contribuyen a la crianza y salud emocional de sus hijos, además aprende a ayudar a la madre a facilitar la adaptación del niño.

Intención: reconocer algo de tu papá Práctica: reflexiona en aquello que te gusta de tu papá y exprésalo. Consecuencias: el reconocimiento es un ganar-ganar. Cuando reconoces al otro, te reconoces a ti

Recuerda. “No hay un rol paterno único al cuál como padre necesitas aspirar, cualquier rol que decidas fungir, tu influencia y tu presencia es fundamental”

¡Feliz día Papá!

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ENFERMEDADES DEL CUERPO

miércoles, 17 junio 2009 05:36:02

ENFERMEDADES DEL CUERPO

Nuestro cuerpo es un templo maravilloso y extraordinario, a cada segundo de nuestra vida se guarda un registro perfecto de sentimientos, emociones, sensaciones… que muchas veces se insensibilizan, canalizando la energía y sensibilizándose en forma de enfermedad.

ENFERMEDADES COMUNES

Dolores de cabeza. Vivencias no integradas, se bloquean “no quiero pensar”

Gastrointestinales. Tu parte emocional. No alimentarte de los acontecimientos de la vida te provoca malestares. Ahí llega la comida y se procesa, imagina que estas enojado, o que te mal pasas al comer, ¿cómo crees que será tu digestión?

Espalda. Se asocia con resistencias, aceptación o no del poder de la vida Baja: temor a no cubrir necesidades básicas. Media: creer que no te valoran. Alta: (la mas común) cargar con cuestiones que no te corresponden se asocia con el sufrimiento, sacrificio y excesivo esfuerzo.

Piel. Rabia, odio o ira contenida y no expresada

Garganta. Un medio de expresión y comunicación, se frena por miedo, ego o falta de confianza

Ojos. Aceptación de lo que vez. Miopía: “el peligro está aquí, me centraré en lo que tengo cerca” Astigmatismo: “mi imagen ideal esta lejos de la realidad, que no me gusta” cataratas: “no quiero ver lo que está ahi”

Respiración. No aceptación del aquí y ahora.

Caída de cabello: exceso de actividad mental.

Piernas: reflejan el sentimiento de evolución, de caminar, de moverte. Pies: confrontación entre viejas y nuevas ideas. Rodillas: no comprender ni acepar las influencias (padres). Caderas: reconocerte e integrarte.

Corazón. Representa el dar y recibir. Carencias afectivas.

Huesos: relacionados con la unidad. Separación de las cosas o personas. Egoísmo.

Músculos: transforman la energía en acción. Dificultad para actuar y encontrar una salida al impulso de energía que viene del interior.

Ovarios: sentimiento de contribuir y fluir. Sensaciones de poca creatividad, sensación de mucho esfuerzo innecesario. Próstata: sentir que se perdiste la fuerza en un campo concreto.

Venas. (Circulación) obstáculos en el fluir de la sangre, por ideas y necedades.

Riñones. Representan relaciones muy cercanas. Desajustes por pensar y callar en lugar de sentir y expresar.

Pulmones. Resistencia a los desafíos de la vida, miedo, apatía.

Vejiga. Perdidas de orina, simboliza la creencia de no poder aguantar mas.

ENFERMEDADES CRÓNICAS

Sida. Carencia de amor y descuido personal.

Cáncer. Relacionada con emociones y sentimientos reprimidos.

Diabetes. Relacionado con sentimientos de sacrificio y victimismo, conflictos internos y miedo.

Obesidad. Se comen sus problemas, es un vacío insatisfecho. Se asocia con problemas en la relación con la madre.

Anorexia/Bulimia. No me como mi molestia. Vomito mi inconformidad

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Recuerda que eres un ser interconectado a nivel: físico, mental, social y espiritual y otros factores influirán para que las enfermedades se desarrollen

Intención: concientizar tus malestares practica: de aquello que te enfermas más seguido, ¿Cómo estas tu emocionalmente? ¿podrías considerarlo tu punto débil? Entonces intenta fortalecerlo Conclusiones. Respeta tu cuerpo, no lo maltrates intenta por lo menos satisfacer sus necesidades… físicas: alimentación sana y ejercicio; mental: tiempo libre, aceptar y vivir tus emociones. la alegría y el placer.

RECUERDA “elige vivir de una forma sana y auténtica, en contacto con la naturaleza, que es la que te recuerda quien eres en realidad”

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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ESCUCHA TU CUERPO

jueves, 11 junio 2009 11:32:01

ESCUCHA TU CUERPO

Cada momento estamos comunicando, mandando y recibiendo señales que repercuten a nivel físico, por medio de expresiones y fisiológico, por medio de malestares y enfermedades.

A través de los síntomas, el cuerpo está enviando mensajes, agradables y desagradables. Por ejemplo, cuando una vivencia provoca un shock, y una emoción inconsciente queda atrapada en nuestra mente, sin que sepamos darle salida, empezamos a somatizar nuestro cuerpo, que en el caso extremo llega a enfermarse. El estrés desempeña un rol crucial en la sociedad contemporánea.

TU CUERPO REFLEJA TU MENTE

Tu mismo creas tu enfermedad. “El cuerpo es un espejo de tus ideas y tus creencias”. Tu cuerpo siempre habla, que no lo escuches… eso ya es otra cosa, vale la pena detenerse a escucharlo… tal vez así podrías prevenir y promover una cultura saludable. Y si estás enfermo, curarte.

ESTRÉS

El estrés es generando por problemas de salud derivados de la tensión y el agobio cotidiano. El estrés va de adentro hacia afuera, y es un claro enemigo de el estado de dicha.

Cuando te enfrentas a una dificultad, no puedes predecir el resultado, y recurres a tus registros mentales pasados. Tu cerebro es una gran base de datos, y son los pensamientos los que enferman. El estrés no solo activa las experiencias reales, también las suposiciones. ¡Esto es alarmante, porque lo hacemos a diario! Ponte a pensar en la energía que llegas a desperdiciar por suponer, por pensar por los otros. ¡Cuánto estrés llega a generar solo pensar!

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Para evitar que tu mente te martirice… modifica tus hábitos mentales automáticos.

Intención: conciencia de tu cuerpo: enojo practica: 1. Cuestionarte ¿hay algo o alguien que merezca hacerte sentir enojado y acabar enfermo? Seguro que no. 2. Observa tus pensamientos ¿Qué dialogo mental tienes? ¿estás preocupado, angustiado, triste? Deja que pasen… busca opciones… ahora busca una buena conversación con algún amigo (la pelea con tu pareja fue ayer) ahora puedes escuchar la música rica de epicentro (y dejarte de preocupar por el tráfico) ahora puedes terminar tu proyecto de trabajo (y dejarte de preocupar por si al fin de mes tendrás el dinero suficiente, estás trabajando, para ello) 3. Piensa positivo y obsérvate. ¿Qué mueve tus acciones: desconfianza, miedo, agobio? los pies en el piso. 4. Practica una actividad relajante. Yoga o meditación son una buena opción. 5. Aventúrate. Lo desconocido te da opciones para reorganizar tus esquemas mentales. Confía en ti. Conclusiones. La autoconciencia, la perseverancia, la pasión y entrega con que hagas las cosas te brindará resultados dichosos. Siempre es agradable sonreír aún cuando la cajera en el super te haga mala cara. ¡la actitud mental puede desestabilizarte o no, tu eliges!

RECUERDA “La única forma de transformar la realidad externa, es transformando la realidad interna”

¡Te deseo dicha en tu día!

Próxima semana…. Las enfermedades del cuerpo

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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SUPERANDO FRACASOS

martes, 02 junio 2009 03:59:08

SUPERANDO FRACASOS

Ante el fracaso, podemos emprender dos caminos. Por un lado podemos negarlo, mentir o culpar a los demás, así será difícil evolucionar y avanzar. El otro camino es reconocer el fracaso, intentar comprenderlo y aprender de él para tener esa dicha en nuestra vida.

TRANSFORMACIÓN

Los fracasos muchas veces son malos vicios, sí, te ha pasado que cuando te equivocas dices “la próxima vez no lo volveré hacer”, “no me volverá a pasar” y realmente en ese momento te la crees, entonces… la próxima vez, sucede lo mismo… para transformar tu fracaso en éxito necesitas aprender algo nuevo, ¿cómo? Experimentando y probando lo nuevo, lo diferente.

OBSTÁCULOS

Primero necesitas darte cuenta de los obstáculos en tu camino, notar aquellos aprendizajes que responden en automático, para quitarte tu responsabilidad de experimentar y aprender.

Miedo: te oculta los hechos, paraliza, lleva a las mentiras, desgasta tu energía creativa.

Culpar a otros: la negación de tu responsabilidad, “los peros constantes”

Enojo contigo: auto-castigo, la exigencia de no permitir el error.

“No pasa nada”: parece que no te importa, conformismo, apatía.

Negar el fracaso: el rechazo de los hechos, amplifica el problema.

OPORTUNIDADES

Reconoce errores, compréndelos y aprende, mediante la práctica de actitudes positivas.

Darte cuenta: asume la responsabilidad de ti, implica que eres tu quien decide crear los cambios convenientes para próximas situaciones.

Comprender: entiende los hechos como son, reflexiona, ata cabos, busca la objetividad (auxíliate de alguien mas) a veces es incómodo o duele, solo así podrás modificar.

Aprender: el desarrollo de una nueva herramienta para determinado hecho.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

A manera de reflexión… las creencias, son una pieza importante en el fracaso intención: Recuerda alguno de tus recientes fracasos; practica: 1. creencias, ¿de dónde vienen –papas, sociedad, de ti-? y… ¿Qué crees tú al respecto?. Con esto podrás darte cuenta de tu situación real. 2. Reflexiona ¿Qué harías diferente, con esta nueva perspectiva de entender la situación? no ¿Qué hice mal? Ahora: ¿cómo le harás la próxima vez, de acuerdo a lo que ahora crees? Esta reflexión ayudará a movilizar la energía hacia una nueva actitud ahora y en el futuro; conclusiones Rescata tu deseo. Lo que te motivó a hacer las cosas, no quedó en el fracaso. Así que date la oportunidad de que tu sueño, tu deseo, sea una meta, un reto, un nuevo aprendizaje.

RECUERDA En cada situación hay algo por aprender. Y “aprender requiere una cuota de humildad”

¡Te deseo dicha en tu día!.

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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APRENDER DE LOS FRACASOS

miércoles, 27 mayo 2009 11:22:26

APRENDER DE LOS FRACASOS

Las desilusiones, los errores o los rechazos, son la materia prima de los fracasos. Queremos evitarlos porque nos duelen o porque nos convertimos en “perdedores”. Lo que no hemos notado es que el éxito viene después de una lista de intentos fallidos; y sobre todo, tras reconocer y admitir el fracaso, aprender de él para volver a intentarlo con deseos renovados.

ERRORES QUE GANAN “Gracias a que he fracasado, he triunfado”.

Que las cosas no resulten como esperamos, es inevitable. Fracasar es aprender, movernos a lo que realmente anhelamos. “Solo un necio puede creer que siempre conseguirá lo que desea” ¿y de verdad si pudiéramos evitarlo? Y ojo, no se puede correr antes de caminar, aunque también podemos decidir gatear, ¡el suelo esta tan cerca! El problema radica en que si no te paras, tus posibilidades se restringen. Si deseas expandir las fronteras de tu vida, tendrás que correr el riesgo de ponerte de pie, intentarlo y saber que, tarde o temprano, te darás algún golpe. Sin embargo, si lo que quieres es no equivocarte ¡no decidas! ¡Quédate quieto, donde estás!

IMPORTANTE… ¡NO GENERALIZAR!

El aprendizaje conlleva intentos y fracasos (ruptura de una relación, no ser elegido para un trabajo, no lograr la meta esperada). Y entre más evites el dolor, más estático te vuelves, renuncias a tus metas; pregúntate ¿Qué estás evitando? ¿Qué crees que pasaría si te permites fracasar? Y no que pensamientos catastróficos como “todo está perdido” “nadie me querrá” te invadan, éstos solo te conducirán a la autocompasión y victimización que te dejan inmóvil.

SUPERANDO LA VERGÜENZA

La vergüenza está ligada al fracaso, desde pequeños descubrimos que los errores no se elogian. Terminas creyendo que “las cosas siempre se hacen bien, si no, ni las hagas”. Niegas sentirte mal, evitas el castigo, luchas por ser maduro y seguro de ti mismo, decides no aprender de ti, de tu vergüenza, te niegas a ti, a tu dolor.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Las cosas que son suficientemente importantes como para que les dediques tiempo, son también importantes como para que toleres el dolor y que aprendas… Intención. Observar a un clown (payaso). Práctica observa, que es lo que hace, el payaso: prueba constantemente, es sensible, explora, vive del fracaso Consecuencias. Como podrías ser más clown en tu vida. No es intentar fracasar… piensa ¿Qué harás cuando fracases?

RECUERDA. Todos tus fracasos, son parte de tu crecimiento. “cualquier cosa que vale la pena hacer, vale la pena hacerla mal”.

SUGERENCIAS: video de Charles Chaplin “el circo” http://www.youtube.com/watch?v=08nZ2vsZHL8&feature=related

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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DISFRUTANDO LA VIDA, TIRANDO LA BASURA

martes, 19 mayo 2009 06:21:54

DISFRUTANDO LA VIDA, TIRANDO LA BASURA

Para disfrutar de la vida, hay que quitar primero aquello que nos estorba….

Filósofos, pensadores, poetas de todos los tiempos, nos han dicho que la felicidad es el fin último del ser humano. ¿Qué tenemos en la mente que nos impide mantener un estado de ánimo dichoso? ¿Por qué soy infeliz?

Vivimos tiempos de incertidumbre y desequilibrio, (y aún más con esta alerta sanitaria de influenza que a todos nos movió). Por este motivo, ahora es muy importante reencontrar un espacio interior que nos permita disfrutar de aquellos “pequeños y simples detalles” que ayuden hacer fácil, lo que hemos hecho difícil. Es necesario activar a nuestro cerebro.

A nivel cerebral…

En el sistema límbico hay sistemas de recompensa que liberan dopamina y ciertos opioides endógenos que generan estados placenteros en el individuo -como amígdala, tálamo, hipotálamo y otras estructuras- que te motivan a sentirte bien, por esta razón cuando haces, comes lo que te agrada o estas con la persona que te gusta esa experiencia externa estimula una actitud mental positiva, disciplinada y te la crees, así logras que tu cerebro mantenga un estado de bienestar y serenidad. (solo recuerda la última vez que te chiqueaste)

Bloqueos cerebrales

Cuando usamos nuestro cerebro de forma “burocrática y política” impediremos que circule la dicha. Eres tu quien crea oportunidades y toma decisiones, eres tu quien hace que sentimientos y pensamientos se conviertan en acciones, así que el uso que hagas de tu cerebro favorece o entorpece (su acción) el circuito mental de bienestar.

Conclusiones y recomendaciones

+ aprovechar bien el cerebro significa dejar fluir la creatividad y producir acciones concretas.

+ desaprovechar implica obstaculizar las iniciativas, con un cerebro saturado de pensamientos, problemas, dudas, juicios, miedos, falsos objetivos… que bloquea las acciones

+ cuando no estamos tranquilos, es porque lo que paso, lo seguimos cargando.

Intención: basura emocional, fuera

Práctica: saca la basura que te rodea, tal vez empieza por aquello material que sigue en tu cuarto, en tu oficina… y en lo emocional, aquello que hoy te incomoda, te acongoja, te pesa… (y probablemente no te has dado cuenta) pues tíralo, sácalo, -a veces puede reflejarse en lo material- analiza que es lo que te esta estorbando y quítalo de tu camino, es más simple de lo que crees, de verdad.

Consecuencias: dale oportunidad de entrar a lo nuevo, o aquello pendiente que deseas hacer desde hace tiempo, dale un espacio; porque aquello negativo que te da un malestar, es basura y la basura, se saca, ¡solo imagínate que dejas la basura de tu casa, en tu casa una semana!

Recuerda. “Tu vida es una representación de tus pensamientos, palabras, creencias, acciones y actitudes”

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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DESARROLLANDO LA CREATIVIDAD

miércoles, 13 mayo 2009 03:29:10

DESARROLLANDO LA CREATIVIDAD

Estos días de “vacaciones forzadas” para muchos ha traído beneficios, pero ya han llegado al tope del aburrimiento (sobre todo para estudiantes y para los padres de familia ha sido un conflicto el saber ¿y ahora quien cuidara a mis hijos mientras trabajo? ¿y si no es al bar que vamos hacer?) para algunos ahora existe un interés de que las cosas regresen a la normalidad, es decir a la rutina de cada día.

Y definitivamente cuando un hecho extraordinario mueve nuestra rutina de vida, necesitamos desarrollar herramientas creativas que nos den opciones para re-crearnos.

¿Qué es creatividad?

La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una forma original.

Creatividad vs aletargamiento

En una plática con una estudiante de prepa comentaba “ya quiero entrar a las escuela, ya me aburrí por que no hay nada que hacer en mi casa”, y yo le decía ya bailaste, jugaste, estudiaste..? es alarmante notar que esto es el reflejo de la falta de creatividad de innovación, yo te pregunto, realmente no hay nada que hacer o son solo pretextos, porque lo que sucede en realidad es que prefieres la comodidad de saber qué hacer, por moda o por rutina, en vez de inventar algo nuevo.

Buscando opciones.

Estas seguro que ya agotaste todos tus recursos, o ni siquiera has considerado la parte creativa como una camino para tener más opciones

Es chistoso notar como a veces eso que deseamos, es de aquello que más nos quejamos…

Importante saber… que opciones tengo, que opciones quieres.

Intención: desarrollo de la creatividad

Práctica: Claves para ser creativo.

- ¡Juega! Cartas, domino, damas chinas, acertijos, …

- Movilízate… baila! O cámbiale la letra a tu canción favorita.

- Haz lo mismo, por caminos diferentes –toma otra ruta para ir a la escuela, al trabajo…-

- Plantéate nuevos retos escribe 1 ó 2 metas cada día y cúmplelos.

- Comete una locura cada día. (chiquita si tu quieres)

- Observa a los niños.

Consecuencias: que descubres, fue difícil hacerlo… experimenta la libertad de explorar, de hacer de lo ordinario, extraordinario.

Recuerda. Tienes la capacidad creativa, necesitas desarrollarla y mejorarla, es tu decisión..

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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MENTE CRÍTICA, MASA CRÍTICA

miércoles, 06 mayo 2009 04:31:08

MENTE CRÍTICA, MASA CRÍTICA

Tenemos poco más de una semana que un hecho extraordinario “la influenza” ha movido para muchos mexicanos (y parte del mundo) su rutina de vida, para unos a brindado felicidad (no hay trabajo, no hay clases), para otros a provocado pánico (compras de pánico, inseguridad, miedo de tener la enfermedad), para otros indiferencia, para otros interés (análisis) es decir, la “masa crítica”.

¿Qué es la masa crítica?

El número de individuos involucrados a partir del cual un fenómeno adquiere una dinámica propia que le permite sostenerse y crecer por sí mismo. Es decir un grupo uniforme que ha pasado por un proceso de creciente concienciación individual, a un doble protagonismo, es decir, a una Sociedad de Individuos, de “Socios Críticos”. En la actualidad esta “masa crítica” pasa por periodos de “fisión” es decir, un proceso de individualización incrementado.

Medios de comunicación o manipulación

En este proceso complejo de gestación social, el papel de la información y los medios de comunicación masiva, como ya hemos tenido oportunidad de señalar, ha sido decisivo. Y esto es así hasta el punto de que algunos autores no dudan en afirmar que, sin el concurso de aquéllos, no hubiera sido posible el desarrollo completo del proceso. Los medios de comunicación han sido el catalizador que ha permitido la transformación social apuntada en algunos factores como:

1.El proceso de democratización y la toma de conciencia política 2. El proceso de industrialización y el crecimiento demográfico y urbano. 3. Intervención y fortalecimiento del estado de bienestar. 4. Un proceso de adaptación psicológica-social.

Conclusiones y recomendaciones

Estamos saturados de información por los medios, por lo que dicen el amigo, el vecino… ya nos sabemos si tenemos influencia o “influenza”… pero lo que si estaría bueno sería informarse acerca de otras temáticas acontecidas en la sociedad mexicana e internacional (crisis, bolsa de valores, partidos políticos, aprobación de leyes… etc) y usar nuestra “mente crítica” y que esto no se convierta en un “terrorismo de estado” donde la población decide en función al pánico.

Intención: información práctica: uso de la lógica o de la “mente crítica”, no te tragues la misma historia, analiza, desmenuza los hechos consecuencia: posibilidad de abrir la mente y quitarse el miedo, ver más allá, con los piecitos en la tierra.

Aclaración. No digo que esto no esté sucediendo o que no sea grave, lo que si es que no nos dejemos llevar por lo que dicen los de arriba, sin antes discernir la información.

Esto no es el fin del mundo, de verdad.

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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PANICO. MIEDO. HISTERIA.

miércoles, 29 abril 2009 05:57:17

PANICO. MIEDO. HISTERIA.

La situación actual debido a la “influenza” El día de hoy, está generando un desequilibrio físico, mental y social, en la sociedad mexicana e internacional. Es una realidad que el estrés, el miedo, la incertidumbre, desempeñan un factor importante en esta situación, se propaga a cada momento y ... ¿Cómo le podemos llamar? pánico, histeria o miedo colectivo, además de influenza.

Histeria colectiva comprende la manifestación de los mismos o similares síntomas histéricos (iguales) por más de una persona. Es común que suceda la histeria en masa cuando un grupo de personas cree que está sufriendo de una enfermedad o dolencia similar. Ej. Histeria colectiva: CASO NIÑAS DEL INTERNADO EN MÉXICO

Miedo colectivo miedo compartido por una parte importante de un grupo o de una sociedad, frente a un peligro real y que demanda acciones objetivas para tratarlo, en racionalización frente a ciertos problemas o eventos de causas y consecuencias difíciles de discernir objetivamente.

Características propias

Crisis de angustia: sensaciones somáticas de angustia intensas. Se desarrollan por un corto periodo de tiempo.

Asociaciones con ideas de muerte, vivencias de locura o muerte inminente.

Incapacidad de razonar. Pérdida del control.

Terror. Miedo intenso, inesperado y sobrecogedor.

Intentos desesperados por encontrar ayuda y protección.

Conclusiones y recomendaciones ante el pánico de la influenza porcina:

- Eliminar incertidumbre: si tienes algún síntoma acude a un médico a que te valore y sigue las indicaciones del personal de salud.

- Mantente informado

- Si ya te diagnosticaron… aprovecha el tiempo en actividades agradables que puedas hacer en casa.

- El confinamiento por enfermedad se puede ver como una oportunidad para recobrar el tiempo libre y los hobbies:

o Leer

o Ver tv o peliculas

o Juegos de convivencia familiar: domino, loteria, juegos de mesa, etc.

o Tejer, bordar, etc.

Recuerda: cuidarte a ti mismo es cuidar también a los que quieres y te rodean

Además… no hay virus que resista: un sistema inmunológico fortalecido, una buena alimentación y unos excelentes hábitos de higiene y limpieza.

¡LES DESEO DICHA EN TU DIA!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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VIVIENDO SIN TEMOR

lunes, 20 abril 2009 11:25:33

VIVIENDO SIN TEMOR

Cuántas veces hemos dicho o escuchado comentarios como “así es la vida” “que se le va hacer” expresiones que solo reflejan desdicha o… simplemente te levantas por la mañana y te encuentras con la misma realidad que te incomoda (pareja, trabajo, contigo) y el día continua apático, (si no es que empeora)… esto no más que una expresión de un

“Me rindo a la vida”…

Resignarte a la vida (o a la voluntad) es defenderte, sufrir, conformarte, sobrevivir, no tomar riesgos, evitar emociones difíciles e incómodas de culpa, miedo, desconfianza.

Adiós oportunidades

Dejas pasar las oportunidades de ser tú mismo, dices “lo acepto” (mi cruz) para no saber lo que falla. En cambio conquistas lo superficial coches caros, ropa de marca, estatus, intentas controlar lo de afuera, ya que adentro es todo un caos. Y las señales para reconquistarte y evolucionar, en cada momento aparecen, para darte plenitud.

“Culpa y miedo” fieles compañeros

Son tus demonios internos que, como piedras de rio… se estancan, no permean nada y solo ven pasar la corriente (el agua que fluye…) ¿que sucede entonces? El miedo y la culpa se apoderan de ti limitando y acompañando como una sombra, que no te permite mostrarte como eres, mejor lo reprimes ¿Cómo? Mostrando tu rol de guerrero cobarde “hay yo soy un gordito feliz, es mas toda mi familia lo es y pues que se le va hacer”; y en lugar de que el miedo sea una oportunidad para hacer de tus debilidades, fortalezas, y de asumir tu responsabilidad, justificas tu dolor diciendo “son herencias que uno no puede cambiar, ya estoy acostumbrado” cuando la realidad es que no te gusta que no te quede la ropa, que te denigren como persona y que no te decidas hacer algo para cambiarlo, como consecuencia vives de forma incongruente e infeliz.

Opción: trabaja tu voluntad.

Capacidad de elegir entre caminos distintos, actuando según tu elección, se dirige hacia tus metas específicas y te permite experimentar la libertad de ¡ser tu mismo!

Tu opción es auxiliarte y usar tu sentido común (escuchar lo que quieres), aceptando tu realidad y creando nuevas herramientas que fortalezcan tu persona.

CONCLUSION Y REFLEXION

INTENCION trae a tu mente, esa realidad que te incomoda PRÁCTICA ahora piensa en las opciones que te dan dicha y placer, escribe las probables alternativas que te podrían ayudar a solucionarlo CONCECUENCIA ¿Qué te impide avanzar? ¿te avergüenzas te ti mismo? ¿Qué hecho te hace sentir culpa? Haz los cambios que sean pertinentes.

RECUERDA. Esfuérzate por darle sentido y autenticidad a tu vida, es tuya y solo tú decides. Y si no puedes acepta que eres débil y que necesitas ayuda.

A veces la realidad duele, te enoja te frustra, te entristece y te ayuda a evolucionar.

¡TE DESEO DICHA EN TU DIA!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

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EL ARTE DE CONVERSAR

martes, 14 abril 2009 12:02:02

EL ARTE DE CONVERSAR

¿Sabes escuchar? ¿Sueles pensar, antes de hablar? ¿Dedicas tiempo a platicar con las personas que te importan? Te has dado cuenta que formamos parte de una cultura muy ruidosa, hablamos demasiado… o demasiado poco, hablamos mal… o hablamos sin hablar… “mucho ruido y pocas nueces”

Historia antigua

En la antigua cultura grecorromana, se le daba especial importancia a las actividades relacionadas con la palabra: paseos, meditación, las conversaciones… como parte del cultivo del espíritu. Sin esta conexión, se decía que el ser entraba en desequilibrio físico, social y espiritual.

¿Qué es conversar?

No es un relación “yo-yo” ni un “tú-tú”. La palabra conversar del latín “conversus” significa “convertirse”. Una persona nunca será la misma después de haber conversado con otra. Conversar es un “escuchar juntos”. En nuestra cultura hay muchos tabúes en esta temática, sobre todo en la expresión de vivencias, opiniones y sentimientos.

Hablando en tiempos difíciles…

Notas que cuando hay adversidad es más fácil comunicar, esto es porque nos permitimos ser un poquito más auténticos, más sinceros… desarrollamos la humildad de creer que el “otro” me puede dar y apoyar. Y decir: Hoy te necesito. Y -¿por qué no? rodearte de personas que con su compañía y palabra, te ayuden a crecer.

Silencio…

El silencio es otra forma de conversar, es dejarse sentir más allá de las palabras, hacer una pausa (miradas, caricias, risa). Y cuando estas solo, conversar contigo mismo, es simplemente dejarte escuchar en ese silencio…

Compañías en la conversación…

Un café, un desayuno, una cena, una comida, un vino, en compañía de una persona, son situaciones placenteras de la vida cotidiana que acompañadas de una buena plática, hacen de lo ordinario, lo extraordinario.

Inspiración…

Hablar de un paisaje o con un animal o escuchar sonidos inspiradores como la música o el mar, ayuda a darle sentido a tu vida, es parte de un contacto contigo y el mundo.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

INTENCION apertura en la conversación PRÁCTICA (si tienes a la persona frente a ti) mírala a los ojos, respira hondo y profundo, dándote la oportunidad de recibir, sin prejuicios, simplemente se un receptor de la información que se te comparte, (centra tu atención en el tono, en los gestos, en lo que la persona te quiere transmitir) CONCECUENCIA ¿que tal se siente esa verdadera escucha?, ¿crees haber desarrollado tus sentidos?, ¿experimentaste el dar y recibir? Habla con alguien que no conozcas.

RECUERDA. El ser humano crea su realidad, está en una perpetua creación y en perpetua búsqueda. No te preocupes por buscar el sentido de la vida, ocúpate en darle sentido a lo que hay! , a esos pequeños detalles. ¡Conversa!

TE DESEO DICHA EN TU DIA.

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

Ejercitando mi bienestar mental

miércoles, 08 abril 2009 12:14:10

EJERCITANDO MI BIENESTAR MENTAL

En éstas vacaciones empecemos por hacer una limpieza del baúl de los recuerdos… supongamos que nuestra mente es ese baúl ¿Guardarías ropa vieja que ya no te queda? Vayamos intentando hacer una limpieza general de los pensamientos y creencias inútiles que nos impiden vivir dichosos.

ACUMULACIÓN INECESARIA

Te has dado cuenta que… A cada instante que pasa acumulas pensamientos, asociaciones, opiniones, experiencias y creencias, y haces un almacenamiento, ilimitado que llegan afectar tu calidad de vida. Trayendo como resultado sentimientos de inquietud, inadecuación, infelicidad.

MIRANDO AL PASADO

Leemos el periódico o escuchamos las noticias y cada vez nos impresionan mucho menos. Y a nosotros mismos ¿Para qué nos vemos reflejamos en el pasado? Por ejemplo, si rompiste con tu pareja y con el tiempo tienes una nueva, ¿Qué sucede? te empeñas en no cometer los mismos errores, y te llegas a preocupar tanto por lo que no debes hacer, que vuelves a esa vieja canción de Alicia Villareal “tropecé de nuevo y con la misma piedra” ¿sabes para qué? Para no permitirte fluir… al contrario, limitas tu propia felicidad, anticipando aquello lo que “si debes” o “no debes hacer” y s los resultados no son los esperados, te desilusionas.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

INTENCION borra lo que piensas de ti, al empezar tu día, tomate 1 minuto e imagínate borrando en un pizarrón lo que te gusta, lo que no, tus deseos, tus costumbres PRÁCTICA ahora sí comienza el día mirando con ojos nuevos y permanece alerta (tomando conciencia) y si te dan los mismos resultados “imagina el pizarrón” y bórralo. CONCECUENCIA ¿cómo saber si hay algún cambio? Cuando sientas que eres capaz de sorprenderte a ti mismo, sintiendo entusiasmo y vitalidad, haciéndole frente a las dificultades.

RECUERDA. Uno de los recursos más grandes y poderosos que existen es la ESPIRITUALIDAD, fortalece tu persona buscando tu bienestar –realiza actividades en tu tiempo libre, ejercicio, practica meditación, ve con el psicólogo, o toma cursos-. Mantener un estado de ánimo dichoso, depende sobre todo del uso que hagamos de la mente.

“la felicidad reconquistada llena de energía y vuelve fácil lo difícil”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

BUSCANDO LA DICHA CON Fe

jueves, 02 abril 2009 08:34:25

BUSCANDO LA DICHA CON Fe

Alguna vez te has sentido ansioso, deprimido, inseguro, con miedo, inquieto…

Las experiencias con connotación de “buenas o malas” se las damos cada uno de nosotros, en función a nuestra vivencia y percepción personal; aunque no parezca o no lo creamos todas las cosas suceden por alguna razón, sin embargo en momentos difíciles no lo podemos ver.

El día de hoy lo que quiero compartirte es que para ver la luz, necesitamos vivir la oscuridad, es una sinergia, así al pasar por situaciones difíciles, agradece, siempre a ese ser supremo Dios (no importa la fe que profeses) y ¡vívela desde el amor! y no desde el miedo… confiando en que todo sucede para evolucionar, rescatando el aprendizaje de esos eventos.

Parece difícil hacerlo, pero todo es cuestión de práctica.

¿Cómo hacerlo?

Si sabes que lo que te está pasando es más fuerte que tú, entonces, entrega todo eso que es más grande que tú, en manos de algo más grande y amoroso…

Experiencia personal…

El día de hoy estoy viviendo la desaparición de uno de mis tíos, ¿cómo lo estoy viviendo? Con dolor, incertidumbre, angustia y al mismo tiempo con fe y amor. ¿Y cómo enfrenar esta situación en familia? Cuando a todos estamos tan susceptibles y vulnerables.

Herramientas

INTENCION. Traer a la mente pensamientos positivos.

PRÁCTICA. 1. Cuando caches a tu mente inquieta, date dos minutos, busca una posición cómoda e inhala y exhala y toma conciencia de cómo te sientes. 2. Conectate con esa energía más amorosa que tu y pídele que cambie tu visión por la suya. 3. En una situación complicada, siente que siempre las posibilidades son infinitas y siempre hay una forma diferente de ver las cosas.

RECUERDA. Vive tu momento, por más difícil que parezca y date cuenta que la vida es así, como una montaña rusa y que la fe y la felicidad están ahí aún en las adversidades.

Psic. Margarita Madrazo Frutos

SICOS

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EL CLIMA EN LOS ESTADOS DE ÁNIMO

martes, 24 marzo 2009 06:05:57

Las conductas humanas no están absolutamente determinadas por la naturaleza, pero inevitablemente ésta las influye y sustenta. Desde lo más pequeño a lo más grande, hay repercusiones que condicionan nuestras conductas; como seres humanos hemos preferido silenciar este hecho, entre la naturaleza y nosotros, para deslindar responsabilidades (no somos conscientes de esta relación, o se ha perdido). Y si echamos un vistazo a nuestras tradiciones, mitos y pensamientos notamos que el clima influye y afecta en nuestro estilo y calidad de vida.

La conducta = factores personales + medio ambiente

Nuestras respuestas se dan según factores como: ruido, temperatura, iluminación, percepción, espacios e infraestructura, cultura, idiosincrasia…

El mundo es la expresión de un sistema social que influye en nuestras actividades y nuestras relaciones con los demás.

CALOR PRIMAVERA-VERANO la calidez

Interviene en las cosechas dando frutos, nos rinde mas el día (o al menos eso sentimos), socializamos más, activa nuestra energía, usamos ropa más ligera, realizamos actividades al aire libre que fomentan el contacto con las personas. Algunas personas expresan que el sol las incita a ponerse de buen humor y los llena de energía (por ejemplo en lugares como chichen Itzá –centros de energía- las personas aprovechan para tomar lo positivo), otras que les fomenta el enojo y poca tolerancia. *Tendencia países del sur (a disfrutar mas, trabajar menos, clima cálido, diversidad de recursos naturales, personas sociables, historia ancestral) –crean-

*Cuando el espacio vital del individuo es más amplio, sus expectativas son más positivas (hay objetivos mas elevados y mejor autoconcepto)

FRIO: OTOÑO INVIERNO frialdad

Necesidad del apapacho, comemos más, requerimos de más energía, socializamos menos, pensamos mas, tendencia a deprimirnos, personas individualistas… *Tendencia países del norte (enfocados a la tecnología, desarrollo, primer mundo, desarrollo de la tecnología, necesidades básicas resueltas, valor a la cultura… ) –transforman-

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Hoy existe una situación que en ambos contextos nos compete el “calentamiento global” una situación que en pone en peligro la propia supervivencia de la especie y acrecienta la injusticia y la desigualdad entre los habitantes de nuestro planeta), así como la misma despersonalización del individuo esta afectándose.

“sin ciertas condiciones ambientales favorables, no sería posible la vida humana”.

INTENCION. Ropa cómoda, fresca. Elije lo que te quieres poner y busca siempre tu comodidad (¿incomodidad al verte al espejo?) entonces checa que puedes hacer para modificarlo. PRÁCTICA. Obsérvate en el espejo. CONCECUENCIA. Revisa, influyó algo el estar mas en contacto con lo que necesitabas?

RECUERDA. “las personas se adaptan constantemente y de modo activo al ambiente donde viven, evolucionando o modificando su entorno”

LEER MAS: acerca del calentamiento global

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

LA NECESIDAD DE VERME BIEN

jueves, 12 marzo 2009 10:00:09

LA NECESIDAD DE VERME BIEN

Conmemorando al día internacional de las mujeres, el espacio es dedicado a todas las mujeres, que les gusta verse bien, o díganme, ¿a quién no le gusta verse bien? la imagen es una aspecto importante y más lo es, en una sociedad en la cuál lo bello es un requisito necesario para la aceptación (amor) y nos olvidamos de lo que somos, más allá de las apariencias.

PESO CULTURAL

Desde la cultura griega se creía “lo que es bonito es bueno”. Se estipulan creencias y estereotipos sociales. (Por ejemplo, EU. Con sus series vende esa imagen de mujer esbelta, güera y eternamente joven. Y que sucede si no tengo ese prototipo de belleza ideal, siento que es una injusticia. ¿Sabías qué? En una población indígena cuando empezaron a tener tele, los índices de depresión aumentaron.

EDUCACIÓN

Las características físicas influyen en la educación que recibimos. Cuando nacemos decimos “que bonito bebe tienes” y si no lo es, no hacemos comentarios… y en el kínder un estudio concluyó que las mamás juegan más con los niños si son bellos, si no se enfocan más en el aprendizaje, -no es coincidencia que estas personas desarrollen habilidades que compensen-. El atractivo es ventajosos en un mundo de valores entendidos como: “un cuerpo bello, se evalúa y se trata según el valor designado por su apariencia”.

PROTOTIPO IDEAL

Un cuerpo atractivo favorece el desenvolvimiento positivo. Por ejemplo una buena imagen se considera cuando hay: un buen peso, belleza e higiene y se cree que esta “gente bien” (como las revistas lo promueven) es más inteligente, equilibrada y menos agresiva. En cambio, una mala imagen se asocia: sobrepeso, obesidad, cicatrices, tatuajes… estos estereotipos al no vivirse conforme esta aceptación social, genera conflictos. Sería bueno revisar si esta apariencia “bella” y aceptada, nos ayuda a tener éxito (no se han registrado casos).

MUJERES

En la actualidad, (lo vivo a diario) las mujeres se preocupan más por su peso y figura de 10, lo cual, en excesos llega a provocar trastornos en alimentación, obesidad, estrés, depresión, inseguridad… es una obsesión por vernos bien y hacer hasta “lo imposible” y muchas veces a costa de la propia salud, a vernos como nunca nos vamos a ver, la realidad es que el desarrollo necesita ser integral: físico, mental y social.

Les he platicado lo que yo hago?

Los invito a mi página web www.sicos.org.mx para que conozcan lo que es trabajar en un equipo integral, desde el área: estética, nutricional, psicológica, fisiológica, medicinal alternativa, relajante. Y como esa necesidad de vernos bien es tan auténtica que solo nostras como mujeres podemos decidirla trabajando con muchas herramientas y con apoyo de profesionales especialistas. Por que los cambios y modificaciones reales son de adentro hacia afuera. *a las 10 personas que manden un correo desde esta página web, SICOS, les regalará una valoración gratuita y un regalo sorpresa.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES.

INTENCION. Hacer una visita cada día de esta semana por la mañana a la persona más importante y más autentica y maravillosa que existe PRACTICA. Mírala a los ojos y dile que la quieres mucho y dale las gracias por estar contigo CONCECUENCIA. Como te sentiste? Que descubriste? (pista para encontrarla, en el espejo)

RECUERDA: Nuestra apariencia condiciona las relaciones que tenemos con los demás.Me voy a ver y sentir bien cuando mi desarrollo sea integral, y cuando yo me crea que mi imagen es importante para abrir puertas, pero más importante para tocar corazones.

Próximo tema: en el espacio de la dicha, tendencias de verme bien.

¡Te deseo dicha en tu día!

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

RESPONSABILDAD DE MÍ

martes, 03 marzo 2009 07:31:49

El autoestima, es decir, la imagen que tengo de mi mismo, se relaciona con la responsabilidad que asumo de mí, en mis decisiones, relaciones, actos… además se relaciona con mi propia libertad y mis relaciones sociales.

CONCEPTO RESPONSABILIDAD

Habilidad para responder (response-ability). Fritz, Perls. De forma consciente y haciéndome cargo de mí, con las respectivas consecuencias, no hay que olvidar, en cada momento de la vida estamos tomando decisiones, las cuales son el reflejo mi aquí y ahora, mi realidad.

Libertad. Que es una virtud del ser humano, en la toma de decisiones (los animales, las plantas)

Socialización. Una vez que aceptamos que las personas afectan a otros, entonces la responsabilidad se convierte en algo más que una afirmación de mi mismo; incluye la obligación, deber y responsabilidad que tenemos para con los demás.

Las personas contribuyen a que otras actúen de determinada forma, (y se lleguen a volver, estresadas, obesas, obsesivas, locas); por otro lado se contribuye también al gozo y al crecimiento de otros (espacios recreativos, culturales). Este aspecto de la responsabilidad nos anima a darnos cuenta de nuestros efectos, de nuestro impacto sobre otras personas, para bien y para mal.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES.

La responsabilidad hacia otros sólo puede surgir cuando me doy cuenta de la responsabilidad de mi mismo. Cuanto más cuenta me dé de que yo soy el creador de lo que hago, de mi realidad actual, más veré mi responsabilidad por los efectos que tengo sobre otros. Cuando no veo que soy el responsable, es poco lo que se puede hacer respecto a las consecuencias que provocamos en los que me rodean. En cambio, solo me sentiré frustrado y hare culpables a otros de lo que me sucede, desliándome así de mi propia realidad.

INTENCION analiza las decisiones que tomas en logros y fracasos PRÁCTICA. Piensa en un logro que tuviste y un fracaso, CONCECUENCIA asumiste la responsabilidad de hacerlo tuyo, o no te creíste que fue tu logro, y si fue un fracaso, le echaste la culpa a alguien más.

RECUERDA. En la medida que soy responsable de mi mismo, mi autoestima se fortalece.

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

AUTOESTIMA DICHOSO

miércoles, 25 febrero 2009 05:20:09

La autoestima –amor propio- agrupa ideas muy complejas que participan en cómo me percibo, que imagen tengo, que me han dicho que soy, y como me siento yo. Es decir, el afecto que tengo hacia mí, cuánto valor y cuidado me doy, las medidas y la manera en que me juzgo (incluyendo desde mis necesidades básicas –comer, dormir- hasta las decisiones que tomo en mi vida). Si confiamos en otras personas, porque no confiar en mí mismo, atreviéndome a conocer mis talentos, mis debilidades y fortalezas y mejorar mi calidad de vida.

BASES DE MI AUTOESTIMA

Las experiencias vividas durante la infancia mi educación, mi familia, mi cultura, juegan un papel predominante, sienta las bases, son los primeros aprendizajes, los primeros pasos. Mi autoestima evoluciona a lo largo de nuestras vidas a través de nuestras experiencias con otras personas y las actividades que realizamos. Mi presente, es un reflejo de mi pasado.

IMAGEN DE MI MISMO

Es el resultado de las comparaciones que realizo entre mi y quien me rodea, me convierte en ¡mi peor enemigo! Con un juego interno, esa una voz que tiene 2 roles 1. La voz que me juzga y ordena (diciéndome cuando algo lo hago bien o mal) 2. La voz que actúa y no escucho.

Si aprendo a escuchar con más atención mi necesidad real, puedo conocer mi nivel de autoestima y decidir que quiero hacer al respecto. Se habla de un nivel alto y bajo, la realidad es que siempre estamos fluctuando en ambos niveles según la etapa de vida en la que estamos

Por ejemplo: estamos en un nivel ALTO cuando somos personas más positivas, abiertas al cambio, tolerantes, aceptamos errores, estamos de buen humor, tenemos un tono de voz seguro, educadas, tomamos decisiones constantemente… y BAJO cuando: tenemos miedo, sentimos inseguridad y culpa, necesitamos el reconocimiento, juzgamos, negativas, cerradas

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES.

Cómo me siento yo en mi vida juega un papel muy importante en cada decisión que tomo. Si me cuido, es probable que decida invertir en mi salud: comer sano, inscribirme a un gimnasio, ir con el psicólogo… siempre hay más de 1 camino para hacer las cosas…

INTENCION Reconocer tus logros y fracasos. PRACTICA. Escribe, haz una lista de los logros y fracasos que has tenido hasta hoy CONCECUENCIA descúbrete y reconoce esa parte de ti, analizando cuáles características te han llevado a lograr tus metas.

RECUERDA. Lo que piensas de ti, es un reflejo de lo que es tu vida y tus decisiones. Necesitas entender que nadie es más malo, inaceptable o más perfecto que tu. Todos somos normales, con talentos y capacidades, limitaciones y debilidades.

Tema de la próxima semana: LA TIRANIA DE VERME BIEN

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

DICHA EN EL AMOR I

miércoles, 18 febrero 2009 04:03:04

-expresión-

Amor, amor, amor… Se dice que es la energía más fuerte que mueve al universo, que el amor es una catástrofe esplendida, que el amor es un riesgo constante… la representación social para cada cultura es diferente ¿recuerdas la primera vez que te enamoraste? ¿Cómo tu expresas tu amor? ¿Cómo atraes el amor? ésta experiencia amorosa es capaz de sacar lo mejor y lo peor de ti. Primero es importante quererme a mí, para poder querer a los demás.

Rostros de amor

El amor: filial (padres), fraterno (hermanos), romántico (pasional), platónico (idealista), propio (autoestima), trágico (dramático), amistad.

Distorsiones

Cuando no expresamos claramente nuestras necesidades y estamos esperando que la otra persona las cubra tal como sentimos. Tip: al comunicar expresar YO VEO, YO SIENTO, YO NECESITO. En un sondeo que realicé a parejas que han durado mucho tiempo juntas coincidió su amor está basado en una sólida amistad. Miedo nos paraliza a sentir y experimentar.

Expresión del amor

-Importancia de cuidar al otro.

-Amor está basado en el contacto.

-Tomar conciencia de mis necesidades y las del otro –somos un equipo-

-Hay que ceder para aprender.

-Si hay una conexión con la propia energía de amor, me conecto con la del otro -empatía-

-Es un contante dar y recibir sin esperar, solo fluye…

- El amor es un regalo que decides dar.

-Amor proactivo –creativo, artístico- tú lo desarrollas, esto es mantener encendida la pasión “chispita en los ojos”

Estrategia amorosa PATCH ADAMS

1. Atención. Contacto a los ojos

2. Apreciación. Interés en su vida –llamadas, correos, detalles-

3. Afección. Estar atento a lo que pasa, comunicación

4. Anticipación. Complementación, pertenecer al mundo del otro.

El amor es una decisión, una elección, una actitud. Eric Fromm

Reflexiones y conclusiones

INTENCION expresar el amor, ¿convives con más de 5 personas al día? PRACTICA Da 5 abrazos CONCECUENCIAS ¿Qué sentiste, que descubriste?

“Necesitamos 4 abrazos al día para sobrevivir, 8 abrazos diarios para mantenernos y 12 abrazos al día para crecer”

Recuerda: Sedúcete cada día, como si cada día quisieras conquistarte y así desarrollar tu amor humanitario.

SUGERENCIAS. SICOS te recomienda ver la película de “Cómo si fuera la primera vez”

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

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DICHA EN EL AMOR II

miércoles, 18 febrero 2009 04:02:27

- FISIOLOGÍA-

El amor en los seres humanos comprende un conjunto de respuestas físicas, químicas y emocionales, que se ven reflejadas de forma diferente en hombres y mujeres… y nos expresamos diferente para agradar al otro –regalos, serenatas, invitaciones a comer…- estos hechos, nos ayudan a complementarnos con el otro, a entrar en la misma sintonía, pero mientras tanto ¿Qué pasa dentro de nuestro cuerpo que nos hace actuar tan diferente?

A NIVEL CEREBRAL

Un montón de reacciones químicas y eléctricas ocurren, las cuales están mediadas por neurotransmisores y amplificadas por nuestra cultura. Aquí el hipotálamo tiene un papel fundamental y en conjunto una serie de hormonas participan en esta tarea amorosa en hombres y mujeres como:

La oxitocina, se produce cuando existe un amor pasional, se relaciona con la vida sexual y con procesos de socialización (mama-hijo, amistad y pareja)

La dopamina, droga del amor y la ternura.

La finilananina, genera entusiasmo y amor por la vida.

La endorfina, es un trasmisor de energía y equilibra las emociones, el sentimiento de plenitud y el de depresión.

La epinefrina, es un estímulo para el desafío de la realización de metas.

*Si hay abundancia de estas hormonas endógenas, hay inteligencia emocional e interpersonal.

A NIVEL DEL CORAZÓN

El corazón del hombre es más grande y tiene más células, en el femenino las conexiones celulares son más complejas.

FLEXIBILIDAD CEREBRAL + CORAZON

Considerando las diferencias de género. Las mujeres somos más verbales y nos centramos mas en cuestiones emocionales y personales, además de poder hacer varias cosas al mismo tiempo, nos complicamos; los hombres en cambio se enfocan a una sola cosa, son más prácticos. Las mujeres necesitamos palabras de cariño “cursis” en cambio los hombres creen que con acciones son más elocuentes que con palabras.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

Nuestras diferencias fisiológicas son una oportunidad para compartir y complementar nuestros talentos, así que conociendo como funciona un poquito nuestro interior, podemos entrenarnos para comprender al otro con una mejor calidad.

Intención. Aprender de la persona que tengas más cerca de ti (pareja, amigo) Practica. Aprende de ella, obsérvala, disfruta los momentos. Consecuencia. Revisa aquellos motivos que te hacen estar cerca de la otra persona… ¿Cómo te sientes con ella? ¿Te ayuda a ser una mejor persona?

RECUERDA “La belleza del cerebro humano radica en que puede aprender y cambiar” es decir hombres y mujeres podemos modificar nuestro comportamiento, si lo decidimos.

CAMINANDO CON DICHA HACIA MIS METAS

martes, 03 febrero 2009 09:30:29

Ha transcurrido un mes del 2009, que tal van esos propósitos que te propusiste al iniciar el año, donde los mas locos rituales realizaste. Hoy día de asueto y podemos reflexionar un poco en el motivo por el cual no están funcionando esos propósitos que prometimos y juramos y perjuramos que esta vez sí funcionarían, así que les platicaré de un método muy práctico que a mí me está funcionando y lo pongo en práctica con los pacientes SICOS. El couching.

COUCHING

Entrenamiento dirigido a metas, acompañándote para sacar lo mejor de ti, aprender de ti, de tus debilidades y fortalezas, en el aquí y ahora, siempre hay algo por mejorar ¿no crees? Y qué mejor que la ayuda de un profesional como un apoyo para lograr tus objetivos y darte la oportunidad de crear nuevas oportunidades positivas en tu vida.

PRIORIDADES EN TU LISTA

Queremos tantas cosas que no sabemos ni por dónde empezar: tener una casa, un trabajo donde me paguen más, tomar un curso, leer un libro por mes, bajar de peso, hacer ejercicio… selecciona la más importante, separa tus deseos de tus metas, empieza por esa actividad que le has dado más largas y desmenúzala en pequeños pasitos.

OBJETIVOS CLAROS

Si mi meta no es clara, será difícil cumplirla así que hay 2 preguntas que me tengo que hacer ¿Por qué lo estoy haciendo? ¿es por un deseo interno o una presión externa?

CONTRATIEMPOS

Dar el primer paso es importante, pero las cosas no siempre saldrán como esperamos… el primer intento fallido nos duele, el segundo nos desanima y el tercero nos mueve a seguir. (Obama no llego a ser líder a la primera) las negativas pueden ser temporales o relativas, el punto es seguir moviéndonos. “El éxito suele estar solo unos pasos más adelante del lugar donde decidimos darnos por vencidos” acércate y platica con personas que admires para aprender como ellos lograron sus metas.

CAMBIOS = OPORTUNIDADES

“Los cambios en la vida que atraemos con amor son permanentes” Louise Hay. Al escuchar nuestras necesidades reales, es cuando comenzamos a decidir y enfocarnos en lo que queremos.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES

INTENCION. Se claro en la meta que quieres lograr (algo chiquito), escríbela, ponla en un lugar visible (letras azules) y comprométete PRACTICA habla de esa meta y escríbela cada día, planifica como la lograras (recursos) CONSECUENCIAS cada día revisa que te funciono y que no te funciono, prémiate por cada pequeño logro y sigue intentándolo mañana.

RECUERDA: En los pequeños detalles esta la respuesta. ¡Apóyate en la ayuda de un profesional!

“Si no te equivocas de vez en cuando, quiere decir que no estás aprovechando todas las oportunidades” WODDY ALLEN

Psic. Margarita Madrazo Frutos

magui@sicos.org.mx

DICHA EN TU TIEMPO LIBRE

jueves, 29 enero 2009 05:43:17

Ciudades grandes y cosmopolitas, fomentan una cultura compulsiva y consumista, que condiciona las actividades que se realizan bajo el marco de un ritmo de vida acelerado, saturándonos de ofertas que muchas veces no decidimos: adicción al trabajo, despersonalización, tráfico, nuestras necesidades básicas son las primeras afectadas.

Por ejemplo, en la sociedad mexicana, nuestras actividades de ocio generalmente van acompañadas de rituales alimenticios. El 60% de las personas consideró NO tener tiempo libre.

¿Qué es el Tiempo Libre?

“El tiempo libre comprende todo un conjunto de actividades que una persona realiza en su tiempo libre, porque desea hacerlas, sin presiones externas, con el objetivo de divertirse, entretenerse, desarrollarse a sí mismo, o cualquier otro objetivo que no implique beneficios materiales”.

Beneficios

- Actividad placentera

- Mejorar la calidad de vida.

- Descansar

- Fomentar la creatividad.

- Desarrollar habilidades nuevas y fortalecer las ya adquiridas.

- Participación socio cultural

- Recuperación y regeneración. (física y mental, recargar baterías)

- Compensación e integración social. (compensación a la rutina diaria)

- Huída. Romper con la rutina --vacaciones-

- Comunicarnos.

- Adquirir conocimiento. Experiencia cultural y educativa. Ampliar horizontes.

- Promueve la libertad.

- Auto-realización. Auto-descubrimiento y autodesarrollo.

- Estatus.

Consecuencias

Tener un tiempo para nosotros mismos como personas, nos ayuda a descubrir nuestras habilidades, haciéndonos conscientes y responsables de nuestras vidas, ya que el tiempo libre es una opción del ser humano que se elige por cada uno de nosotros. No sabemos qué sorpresas encontraremos cuando nos atrevemos a experimentar.

Cada persona esta sedienta de dicha, cuando cuerpo, mente, espíritu y sociedad están en el mismo canal, podemos decidir cómo queremos vivir y respetar que para cada uno de nosotros la dicha en nuestro tiempo libre es diferente

Conclusiones y reflexiones.

INTENCION. Piensa en una actividad que te guste hacer en tu tiempo libre. PRACTICA realízala CONSECUENCIAS analiza los beneficios que te da realizarla, con quien la compartes, como te sientes, donde la haces, para que la haces.

RECUERDA: “Administra tu tiempo, recrea tu vida y disfruta tu libertad”

SUGERENCIA Tomate unos minutos de tu tiempo… SICOS, te sugiere visitar la página www.youtube.com y buscar el video “SUNSCREEN”.

LA DICHA DE VIVIR SIN PRISA

miércoles, 21 enero 2009 05:06:21

La cultura de la urgencia nos exige hacer todo más rápido y no parar ni un solo segundo. Esto crea una presión constante sobre nuestro equilibrio físico y mental.

Las nuevas tecnologías han acelerado nuestro ritmo de vida. “tiempo es dinero” BENJAMIN FRANKLIN.

¿Tienes alguna amigas, que este tan saturada de actividades que hasta sus pasiones las deja de disfrutar?.

1. Aprovecha cada segundo!

Hay una obsesión por no desperdiciar el tiempo, hago varias actividades a la vez –hablar por el celular, manejar, regañar a nuestros hijos… - y uso mi tiempo libre para sacarle el máximo de provecho, “el tiempo está a nuestro servicio”, soy muy poco tolerantes a la frustración, “quiero aquí y ahora que se cumpla lo que quiero, si no es así mi día es pésimo”

Lo que hago nunca es suficiente y la sociedad espera tanto de mi: en todos los ámbitos (personal, familiar, pareja)

2. Rompe TÚ record.

Mi existencia y mi valor están en “lo que hago”. La vida parece una competencia deportiva “solo el fuerte y poderoso gana la carrera”. Necesito llegar hasta el límite y sufrir para que lo valga, solo así puedo conseguir el éxito.

3. ”No puedo parar”

Para los adictos a la urgencia, detenerse = morir (algunas series televisivas lo demuestran –dr. house, emergency room ER-). “Si me dejo de presionar, no soy yo”. En el trabajo lentitud = ineficiencia. ¿Qué consecuencias me trae? Ser superficial, no disfrutar, menos calidad.

4. Aprender de la lentitud

Este estilo de vida en la actualidad se refleja en el gran número de personas: depresivas, obesas, ansiosas… mi “prisa perpetua” fragmenta mis relaciones humanas y me impide disfrutar el “hoy”

Ejercicio.

Intención, darme chance de disfrutar mi rutina -comida, lavarte los dientes, saludar a tus compañeros de trabajo- practica respira, disfrutarlo, conectarme con mis sentidos –como se oye, que siento, a que me sabe, como se ve, a que huele- consecuencia que me recordó, como me sentí, que descubrí, reflexiona la experiencia.

RECUERDA: Puedo aprender mucho de la lentitud –tortugas, caracoles- no es tarde, aún queda tiempo.

Otros movimientos para fomentar la cultura de la lentitud son: SLOW FOOD, CITTÁ SLOW, TAKE BACK YOUR TIME DAY